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40キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい?代表的なメニュー献立一覧
<更新日:2024年10月23日>40キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。
40キロカロリーの食べ物・献立一覧
メニュー・食材 | 単位 | 40キロカロリーの目安 | |||
---|---|---|---|---|---|
主食系 | ご飯 | 530kcal | 150g (1合) |
0.08合分 | 12.0g |
食パン | 160kcal | 60g (6枚切り1枚) |
0.3枚分 | 18.0g | |
メインのおかず ・単品メニュー |
卵 | 90kcal | 60g (1個) |
0.4個分 | 24.0g |
牛フィレ | 130kcal | 100g (1人前) |
0.3人前分 | 30.0g | |
牛サーロイン | 300kcal | 100g (1人前) |
0.1人前分 | 10.0g | |
牛ロース | 240kcal | 100g (1人前) |
0.2人前分 | 20.0g | |
豚もも | 180kcal | 100g (1人前) |
0.2人前分 | 20.0g | |
豚バラ | 390kcal | 100g (1人前) |
0.1人前分 | 10.0g | |
豚ロース | 260kcal | 100g (1人前) |
0.2人前分 | 20.0g | |
鶏むね | 190kcal | 100g (1人前) |
0.2人前分 | 20.0g | |
鶏もも | 120kcal | 100g (1人前) |
0.3人前分 | 30.0g | |
鶏手羽 | 210kcal | 100g (1人前) |
0.2人前分 | 20.0g | |
鶏ささみ | 100kcal | 100g (1人前) |
0.4人前分 | 40.0g | |
鮭 | 140kcal | 100g (1人前) |
0.3人前分 | 30.0g | |
さば | 200kcal | 100g (1人前) |
0.2人前分 | 20.0g | |
あじ | 120kcal | 100g (1人前) |
0.3人前分 | 30.0g | |
いわし | 220kcal | 100g (1人前) |
0.2人前分 | 20.0g | |
ぶり | 260kcal | 100g (1人前) |
0.2人前分 | 20.0g | |
まぐろ | 125kcal | 100g (1人前) |
0.3人前分 | 30.0g | |
野菜炒め系料理 | 120kcal | 200g (1人前) |
0.3人前分 | 60.0g | |
肉野菜炒め系料理 | 320kcal | 200g (1人前) |
0.1人前分 | 20.0g | |
にくじゃが | 170kcal | 130g (1人前) |
0.2人前分 | 26.0g | |
筑前煮 | 210kcal | 190g (1人前) |
0.2人前分 | 38.0g | |
天ぷら | 200kcal | 100g (1人前) |
0.2人前分 | 20.0g | |
寿司(並8貫) | 590kcal | 390g (1人前) |
0.07人前分 | 27.3g | |
天丼 | 640kcal | 380g (1人前) |
0.06人前分 | 22.8g | |
親子丼 | 690kcal | 450g (1人前) |
0.06人前分 | 27.0g | |
牛丼 | 750kcal | 400g (1人前) |
0.05人前分 | 20.0g | |
うどん | 240kcal | 230g (1人前) |
0.2人前分 | 46.0g | |
そば | 300kcal | 80g (1人前:乾燥) |
0.1人前分 | 8.0g | |
そうめん | 340kcal | 100g (1人前:乾燥) |
0.1人前分 | 10.0g | |
ラーメン(醤油) | 470kcal | 750g (1杯) |
0.09杯分 | 67.5g | |
ラーメン(塩) | 470kcal | 750g (1杯) |
0.09杯分 | 67.5g | |
ラーメン(味噌) | 580kcal | 790g (1杯) |
0.07杯分 | 55.3g | |
冷やし中華 | 580kcal | 420g (1人前) |
0.07人前分 | 29.4g | |
ハンバーグ | 270kcal | 120g (1人前) |
0.1人前分 | 12.0g | |
パスタ (クリーム・ミートソース系) |
700kcal | 250g (1人前) |
0.06人前分 | 15.0g | |
パスタ (ナポリタン系) |
600kcal | 250g (1人前) |
0.07人前分 | 17.5g | |
パスタ (和風・ペペロンチーノ系) |
500kcal | 250g (1人前) |
0.08人前分 | 20.0g | |
カレーライス | 860kcal | 670g (1人前) |
0.05人前分 | 33.5g | |
ピザ(S) | 870kcal | 500g (1枚) |
0.05枚分 | 25.0g | ハンバーガー(小) | 250kcal | 100g (1個) |
0.2個分 | 20.0g | ハンバーガー(大) | 520kcal | 210g (1個) |
0.08個分 | 16.8g | フライドポテト(M) | 320kcal | 135g (1人前) |
0.1人前分 | 13.5g |
加工品系 | ソーセージ | 60kcal | 20g (1本) |
0.7本分 | 14.0g |
ハム | 40kcal | 20g (1枚) |
1.0枚分 | 20.0g | |
魚肉ソーセージ | 120kcal | 70g (1本) |
0.3本分 | 21.0g | |
ちくわ | 35kcal | 30g (1本) |
1.1本分 | 33.0g | |
かまぼこ | 140kcal | 150g (1本) |
0.3本分 | 45.0g | |
木綿豆腐 | 210kcal | 300g (1丁) |
0.2丁分 | 60.0g | |
絹ごし豆腐 | 170kcal | 300g (1丁) |
0.2丁分 | 60.0g | |
納豆 | 100kcal | 50g (1パック) |
0.4パック分 | 20.0g | |
ヨーグルト | 60kcal | 100g (1人前) |
0.7人前分 | 70.0g | |
スライスチーズ | 60kcal | 20g (1枚) |
0.7枚分 | 14.0g |
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