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40キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい?代表的なメニュー献立一覧

<更新日:2024年10月23日>

40キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

40キロカロリーの食べ物・献立一覧

40キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
食品成分データベース』を参考に作成しています。
メニュー・食材単位40キロカロリーの目安
主食系 ご飯 530kcal 150g
(1合)
0.08合分 12.0g
食パン 160kcal 60g
(6枚切り1枚)
0.3枚分 18.0g
メインのおかず
・単品メニュー
90kcal 60g
(1個)
0.4個分 24.0g
牛フィレ 130kcal 100g
(1人前)
0.3人前分 30.0g
牛サーロイン 300kcal 100g
(1人前)
0.1人前分 10.0g
牛ロース 240kcal 100g
(1人前)
0.2人前分 20.0g
豚もも 180kcal 100g
(1人前)
0.2人前分 20.0g
豚バラ 390kcal 100g
(1人前)
0.1人前分 10.0g
豚ロース 260kcal 100g
(1人前)
0.2人前分 20.0g
鶏むね 190kcal 100g
(1人前)
0.2人前分 20.0g
鶏もも 120kcal 100g
(1人前)
0.3人前分 30.0g
鶏手羽 210kcal 100g
(1人前)
0.2人前分 20.0g
鶏ささみ 100kcal 100g
(1人前)
0.4人前分 40.0g
140kcal 100g
(1人前)
0.3人前分 30.0g
さば 200kcal 100g
(1人前)
0.2人前分 20.0g
あじ 120kcal 100g
(1人前)
0.3人前分 30.0g
いわし 220kcal 100g
(1人前)
0.2人前分 20.0g
ぶり 260kcal 100g
(1人前)
0.2人前分 20.0g
まぐろ 125kcal 100g
(1人前)
0.3人前分 30.0g
野菜炒め系料理 120kcal 200g
(1人前)
0.3人前分 60.0g
肉野菜炒め系料理 320kcal 200g
(1人前)
0.1人前分 20.0g
にくじゃが 170kcal 130g
(1人前)
0.2人前分 26.0g
筑前煮 210kcal 190g
(1人前)
0.2人前分 38.0g
天ぷら 200kcal 100g
(1人前)
0.2人前分 20.0g
寿司(並8貫) 590kcal 390g
(1人前)
0.07人前分 27.3g
天丼 640kcal 380g
(1人前)
0.06人前分 22.8g
親子丼 690kcal 450g
(1人前)
0.06人前分 27.0g
牛丼 750kcal 400g
(1人前)
0.05人前分 20.0g
うどん 240kcal 230g
(1人前)
0.2人前分 46.0g
そば 300kcal 80g
(1人前:乾燥)
0.1人前分 8.0g
そうめん 340kcal 100g
(1人前:乾燥)
0.1人前分 10.0g
ラーメン(醤油) 470kcal 750g
(1杯)
0.09杯分 67.5g
ラーメン(塩) 470kcal 750g
(1杯)
0.09杯分 67.5g
ラーメン(味噌) 580kcal 790g
(1杯)
0.07杯分 55.3g
冷やし中華 580kcal 420g
(1人前)
0.07人前分 29.4g
ハンバーグ 270kcal 120g
(1人前)
0.1人前分 12.0g
パスタ
(クリーム・ミートソース系)
700kcal 250g
(1人前)
0.06人前分 15.0g
パスタ
(ナポリタン系)
600kcal 250g
(1人前)
0.07人前分 17.5g
パスタ
(和風・ペペロンチーノ系)
500kcal 250g
(1人前)
0.08人前分 20.0g
カレーライス 860kcal 670g
(1人前)
0.05人前分 33.5g
ピザ(S) 870kcal 500g
(1枚)
0.05枚分 25.0g
ハンバーガー(小) 250kcal 100g
(1個)
0.2個分 20.0g
ハンバーガー(大) 520kcal 210g
(1個)
0.08個分 16.8g
フライドポテト(M) 320kcal 135g
(1人前)
0.1人前分 13.5g
加工品系 ソーセージ 60kcal 20g
(1本)
0.7本分 14.0g
ハム 40kcal 20g
(1枚)
1.0枚分 20.0g
魚肉ソーセージ 120kcal 70g
(1本)
0.3本分 21.0g
ちくわ 35kcal 30g
(1本)
1.1本分 33.0g
かまぼこ 140kcal 150g
(1本)
0.3本分 45.0g
木綿豆腐 210kcal 300g
(1丁)
0.2丁分 60.0g
絹ごし豆腐 170kcal 300g
(1丁)
0.2丁分 60.0g
納豆 100kcal 50g
(1パック)
0.4パック分 20.0g
ヨーグルト 60kcal 100g
(1人前)
0.7人前分 70.0g
スライスチーズ 60kcal 20g
(1枚)
0.7枚分 14.0g
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