5043キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

5043キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

5043キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		5043キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	9.5合分	1425.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	31.5枚分	1890.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	56.0個分	3360.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	38.8人前分	3880.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	16.8人前分	1680.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	21.0人前分	2100.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	28.0人前分	2800.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	12.9人前分	1290.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	19.4人前分	1940.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	26.5人前分	2650.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	42.0人前分	4200.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	24.0人前分	2400.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	50.4人前分	5040.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	36.0人前分	3600.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	25.2人前分	2520.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	42.0人前分	4200.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	22.9人前分	2290.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	19.4人前分	1940.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	40.3人前分	4030.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	42.0人前分	8400.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	15.8人前分	3160.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	29.7人前分	3861.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	24.0人前分	4560.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	25.2人前分	2520.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	8.5人前分	3315.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	7.9人前分	3002.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	7.3人前分	3285.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	6.7人前分	2680.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	21.0人前分	4830.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	16.8人前分	1344.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	14.8人前分	1480.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	10.7杯分	8025.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	10.7杯分	8025.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	8.7杯分	6873.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	8.7人前分	3654.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	18.7人前分	2244.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	7.2人前分	1800.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	8.4人前分	2100.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	10.1人前分	2525.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	5.9人前分	3953.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	5.8枚分	2900.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	20.2個分	2020.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	9.7個分	2037.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	15.8人前分	2133.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	84.1本分	1682.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	126.1枚分	2522.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	42.0本分	2940.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	144.1本分	4323.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	36.0本分	5400.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	24.0丁分	7200.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	29.7丁分	8910.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	50.4パック分	2520.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	84.1人前分	8410.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	84.1枚分	1682.0g

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