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300キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧
300キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧
| メニュー・食材 | 単位 | 300キロカロリーの目安 | |||
|---|---|---|---|---|---|
| 主食系 | ご飯 | 530kcal | 150g (1合) |
0.6合分 | 90.0g |
| 食パン | 160kcal | 60g (6枚切り1枚) |
1.9枚分 | 114.0g | |
| メインのおかず ・単品メニュー |
卵 | 90kcal | 60g (1個) |
3.3個分 | 198.0g |
| 牛フィレ | 130kcal | 100g (1人前) |
2.3人前分 | 230.0g | |
| 牛サーロイン | 300kcal | 100g (1人前) |
1.0人前分 | 100.0g | |
| 牛ロース | 240kcal | 100g (1人前) |
1.3人前分 | 130.0g | |
| 豚もも | 180kcal | 100g (1人前) |
1.7人前分 | 170.0g | |
| 豚バラ | 390kcal | 100g (1人前) |
0.8人前分 | 80.0g | |
| 豚ロース | 260kcal | 100g (1人前) |
1.2人前分 | 120.0g | |
| 鶏むね | 190kcal | 100g (1人前) |
1.6人前分 | 160.0g | |
| 鶏もも | 120kcal | 100g (1人前) |
2.5人前分 | 250.0g | |
| 鶏手羽 | 210kcal | 100g (1人前) |
1.4人前分 | 140.0g | |
| 鶏ささみ | 100kcal | 100g (1人前) |
3.0人前分 | 300.0g | |
| 鮭 | 140kcal | 100g (1人前) |
2.1人前分 | 210.0g | |
| さば | 200kcal | 100g (1人前) |
1.5人前分 | 150.0g | |
| あじ | 120kcal | 100g (1人前) |
2.5人前分 | 250.0g | |
| いわし | 220kcal | 100g (1人前) |
1.4人前分 | 140.0g | |
| ぶり | 260kcal | 100g (1人前) |
1.2人前分 | 120.0g | |
| まぐろ | 125kcal | 100g (1人前) |
2.4人前分 | 240.0g | |
| 野菜炒め系料理 | 120kcal | 200g (1人前) |
2.5人前分 | 500.0g | |
| 肉野菜炒め系料理 | 320kcal | 200g (1人前) |
0.9人前分 | 180.0g | |
| にくじゃが | 170kcal | 130g (1人前) |
1.8人前分 | 234.0g | |
| 筑前煮 | 210kcal | 190g (1人前) |
1.4人前分 | 266.0g | |
| 天ぷら | 200kcal | 100g (1人前) |
1.5人前分 | 150.0g | |
| 寿司(並8貫) | 590kcal | 390g (1人前) |
0.5人前分 | 195.0g | |
| 天丼 | 640kcal | 380g (1人前) |
0.5人前分 | 190.0g | |
| 親子丼 | 690kcal | 450g (1人前) |
0.4人前分 | 180.0g | |
| 牛丼 | 750kcal | 400g (1人前) |
0.4人前分 | 160.0g | |
| うどん | 240kcal | 230g (1人前) |
1.3人前分 | 299.0g | |
| そば | 300kcal | 80g (1人前：乾燥) |
1.0人前分 | 80.0g | |
| そうめん | 340kcal | 100g (1人前：乾燥) |
0.9人前分 | 90.0g | |
| ラーメン(醤油) | 470kcal | 750g (1杯) |
0.6杯分 | 450.0g | |
| ラーメン(塩) | 470kcal | 750g (1杯) |
0.6杯分 | 450.0g | |
| ラーメン(味噌) | 580kcal | 790g (1杯) |
0.5杯分 | 395.0g | |
| 冷やし中華 | 580kcal | 420g (1人前) |
0.5人前分 | 210.0g | |
| ハンバーグ | 270kcal | 120g (1人前) |
1.1人前分 | 132.0g | |
| パスタ (クリーム・ミートソース系) |
700kcal | 250g (1人前) |
0.4人前分 | 100.0g | |
| パスタ (ナポリタン系) |
600kcal | 250g (1人前) |
0.5人前分 | 125.0g | |
| パスタ (和風・ペペロンチーノ系) |
500kcal | 250g (1人前) |
0.6人前分 | 150.0g | |
| カレーライス | 860kcal | 670g (1人前) |
0.3人前分 | 201.0g | |
| ピザ(S) | 870kcal | 500g (1枚) |
0.3枚分 | 150.0g | ハンバーガー(小) | 250kcal | 100g (1個) |
1.2個分 | 120.0g | ハンバーガー(大) | 520kcal | 210g (1個) |
0.6個分 | 126.0g | フライドポテト(M) | 320kcal | 135g (1人前) |
0.9人前分 | 121.5g |
| 加工品系 | ソーセージ | 60kcal | 20g (1本) |
5.0本分 | 100.0g |
| ハム | 40kcal | 20g (1枚) |
7.5枚分 | 150.0g | |
| 魚肉ソーセージ | 120kcal | 70g (1本) |
2.5本分 | 175.0g | |
| ちくわ | 35kcal | 30g (1本) |
8.6本分 | 258.0g | |
| かまぼこ | 140kcal | 150g (1本) |
2.1本分 | 315.0g | |
| 木綿豆腐 | 210kcal | 300g (1丁) |
1.4丁分 | 420.0g | |
| 絹ごし豆腐 | 170kcal | 300g (1丁) |
1.8丁分 | 540.0g | |
| 納豆 | 100kcal | 50g (1パック) |
3.0パック分 | 150.0g | |
| ヨーグルト | 60kcal | 100g (1人前) |
5.0人前分 | 500.0g | |
| スライスチーズ | 60kcal | 20g (1枚) |
5.0枚分 | 100.0g | |
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