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300キロカロリー分の食べ物ってどのくらい?食事や献立一覧

300キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

300キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
食品成分データベース』を参考に作成しています。
メニュー・食材単位300キロカロリーの目安
主食系 ご飯 530kcal 150g
(1合)
0.6合分 90.0g
食パン 160kcal 60g
(6枚切り1枚)
1.9枚分 114.0g
メインのおかず
・単品メニュー
90kcal 60g
(1個)
3.3個分 198.0g
牛フィレ 130kcal 100g
(1人前)
2.3人前分 230.0g
牛サーロイン 300kcal 100g
(1人前)
1.0人前分 100.0g
牛ロース 240kcal 100g
(1人前)
1.3人前分 130.0g
豚もも 180kcal 100g
(1人前)
1.7人前分 170.0g
豚バラ 390kcal 100g
(1人前)
0.8人前分 80.0g
豚ロース 260kcal 100g
(1人前)
1.2人前分 120.0g
鶏むね 190kcal 100g
(1人前)
1.6人前分 160.0g
鶏もも 120kcal 100g
(1人前)
2.5人前分 250.0g
鶏手羽 210kcal 100g
(1人前)
1.4人前分 140.0g
鶏ささみ 100kcal 100g
(1人前)
3.0人前分 300.0g
140kcal 100g
(1人前)
2.1人前分 210.0g
さば 200kcal 100g
(1人前)
1.5人前分 150.0g
あじ 120kcal 100g
(1人前)
2.5人前分 250.0g
いわし 220kcal 100g
(1人前)
1.4人前分 140.0g
ぶり 260kcal 100g
(1人前)
1.2人前分 120.0g
まぐろ 125kcal 100g
(1人前)
2.4人前分 240.0g
野菜炒め系料理 120kcal 200g
(1人前)
2.5人前分 500.0g
肉野菜炒め系料理 320kcal 200g
(1人前)
0.9人前分 180.0g
にくじゃが 170kcal 130g
(1人前)
1.8人前分 234.0g
筑前煮 210kcal 190g
(1人前)
1.4人前分 266.0g
天ぷら 200kcal 100g
(1人前)
1.5人前分 150.0g
寿司(並8貫) 590kcal 390g
(1人前)
0.5人前分 195.0g
天丼 640kcal 380g
(1人前)
0.5人前分 190.0g
親子丼 690kcal 450g
(1人前)
0.4人前分 180.0g
牛丼 750kcal 400g
(1人前)
0.4人前分 160.0g
うどん 240kcal 230g
(1人前)
1.3人前分 299.0g
そば 300kcal 80g
(1人前:乾燥)
1.0人前分 80.0g
そうめん 340kcal 100g
(1人前:乾燥)
0.9人前分 90.0g
ラーメン(醤油) 470kcal 750g
(1杯)
0.6杯分 450.0g
ラーメン(塩) 470kcal 750g
(1杯)
0.6杯分 450.0g
ラーメン(味噌) 580kcal 790g
(1杯)
0.5杯分 395.0g
冷やし中華 580kcal 420g
(1人前)
0.5人前分 210.0g
ハンバーグ 270kcal 120g
(1人前)
1.1人前分 132.0g
パスタ
(クリーム・ミートソース系)
700kcal 250g
(1人前)
0.4人前分 100.0g
パスタ
(ナポリタン系)
600kcal 250g
(1人前)
0.5人前分 125.0g
パスタ
(和風・ペペロンチーノ系)
500kcal 250g
(1人前)
0.6人前分 150.0g
カレーライス 860kcal 670g
(1人前)
0.3人前分 201.0g
ピザ(S) 870kcal 500g
(1枚)
0.3枚分 150.0g
ハンバーガー(小) 250kcal 100g
(1個)
1.2個分 120.0g
ハンバーガー(大) 520kcal 210g
(1個)
0.6個分 126.0g
フライドポテト(M) 320kcal 135g
(1人前)
0.9人前分 121.5g
加工品系 ソーセージ 60kcal 20g
(1本)
5.0本分 100.0g
ハム 40kcal 20g
(1枚)
7.5枚分 150.0g
魚肉ソーセージ 120kcal 70g
(1本)
2.5本分 175.0g
ちくわ 35kcal 30g
(1本)
8.6本分 258.0g
かまぼこ 140kcal 150g
(1本)
2.1本分 315.0g
木綿豆腐 210kcal 300g
(1丁)
1.4丁分 420.0g
絹ごし豆腐 170kcal 300g
(1丁)
1.8丁分 540.0g
納豆 100kcal 50g
(1パック)
3.0パック分 150.0g
ヨーグルト 60kcal 100g
(1人前)
5.0人前分 500.0g
スライスチーズ 60kcal 20g
(1枚)
5.0枚分 100.0g
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