3772キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

3772キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

3772キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		3772キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	7.1合分	1065.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	23.6枚分	1416.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	41.9個分	2514.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	29.0人前分	2900.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	12.6人前分	1260.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	15.7人前分	1570.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	21.0人前分	2100.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	9.7人前分	970.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	14.5人前分	1450.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	19.9人前分	1990.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	31.4人前分	3140.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	18.0人前分	1800.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	37.7人前分	3770.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	26.9人前分	2690.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	18.9人前分	1890.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	31.4人前分	3140.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	17.1人前分	1710.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	14.5人前分	1450.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	30.2人前分	3020.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	31.4人前分	6280.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	11.8人前分	2360.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	22.2人前分	2886.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	18.0人前分	3420.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	18.9人前分	1890.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	6.4人前分	2496.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	5.9人前分	2242.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	5.5人前分	2475.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	5.0人前分	2000.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	15.7人前分	3611.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	12.6人前分	1008.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	11.1人前分	1110.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	8.0杯分	6000.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	8.0杯分	6000.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	6.5杯分	5135.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	6.5人前分	2730.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	14.0人前分	1680.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	5.4人前分	1350.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	6.3人前分	1575.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	7.5人前分	1875.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	4.4人前分	2948.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	4.3枚分	2150.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	15.1個分	1510.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	7.3個分	1533.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	11.8人前分	1593.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	62.9本分	1258.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	94.3枚分	1886.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	31.4本分	2198.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	107.8本分	3234.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	26.9本分	4035.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	18.0丁分	5400.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	22.2丁分	6660.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	37.7パック分	1885.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	62.9人前分	6290.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	62.9枚分	1258.0g

期間×減量体重のダイエット方法

で

その他のカロリーについて

他のカロリーについても知りたい人はこちら

3772キロカロリーを消費する運動一覧

3772キロカロリーのお菓子やスイーツ一覧