4772キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

4772キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

4772キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに4772キロカロリーの食事量を見ていきます。

4772キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事4772キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ8.8人前の量が4772キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4772キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	8.8人前

4772キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの4772キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ8.3人前の量が4772キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4772キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	8.3人前

4772キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）4772キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ6.4人前の量が4772キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4772キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	6.4人前

4772キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事4772キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ15.9人前の量が4772キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4772キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	15.9人前

4772キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン4772キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ17.0人前の量が4772キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4772キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	17.0人前

4772キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食4772キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ34.1人前の量が4772キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4772キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	34.1人前

4772キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール4772キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ39.8人前の量が4772キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	4772キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	39.8人前

4772キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル4772キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ13.6人前の量が4772キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4772キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	13.6人前

4772キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		4772キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	9.0合分	1350.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	29.8枚分	1788.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	53.0個分	3180.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	36.7人前分	3670.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	15.9人前分	1590.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	19.9人前分	1990.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	26.5人前分	2650.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	12.2人前分	1220.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	18.4人前分	1840.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	25.1人前分	2510.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	39.8人前分	3980.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	22.7人前分	2270.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	47.7人前分	4770.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	34.1人前分	3410.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	23.9人前分	2390.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	39.8人前分	3980.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	21.7人前分	2170.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	18.4人前分	1840.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	38.2人前分	3820.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	39.8人前分	7960.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	14.9人前分	2980.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	28.1人前分	3653.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	22.7人前分	4313.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	23.9人前分	2390.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	8.1人前分	3159.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	7.5人前分	2850.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	6.9人前分	3105.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	6.4人前分	2560.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	19.9人前分	4577.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	15.9人前分	1272.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	14.0人前分	1400.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	10.2杯分	7650.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	10.2杯分	7650.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	8.2杯分	6478.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	8.2人前分	3444.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	17.7人前分	2124.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	6.8人前分	1700.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	8.0人前分	2000.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	9.5人前分	2375.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	5.5人前分	3685.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	5.5枚分	2750.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	19.1個分	1910.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	9.2個分	1932.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	14.9人前分	2011.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	79.5本分	1590.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	119.3枚分	2386.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	39.8本分	2786.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	136.3本分	4089.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	34.1本分	5115.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	22.7丁分	6810.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	28.1丁分	8430.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	47.7パック分	2385.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	79.5人前分	7950.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	79.5枚分	1590.0g

その他のカロリーについて