3872キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

3872キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

3872キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに3872キロカロリーの食事量を見ていきます。

3872キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事3872キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ7.2人前の量が3872キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3872キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	7.2人前

3872キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの3872キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ6.7人前の量が3872キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3872キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	6.7人前

3872キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）3872キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ5.2人前の量が3872キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3872キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	5.2人前

3872キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事3872キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ12.9人前の量が3872キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3872キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	12.9人前

3872キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン3872キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ13.8人前の量が3872キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3872キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	13.8人前

3872キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食3872キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ27.7人前の量が3872キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3872キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	27.7人前

3872キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール3872キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ32.3人前の量が3872キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	3872キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	32.3人前

3872キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル3872キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ11.1人前の量が3872キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3872キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	11.1人前

3872キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		3872キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	7.3合分	1095.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	24.2枚分	1452.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	43.0個分	2580.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	29.8人前分	2980.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	12.9人前分	1290.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	16.1人前分	1610.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	21.5人前分	2150.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	9.9人前分	990.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	14.9人前分	1490.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	20.4人前分	2040.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	32.3人前分	3230.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	18.4人前分	1840.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	38.7人前分	3870.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	27.7人前分	2770.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	19.4人前分	1940.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	32.3人前分	3230.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	17.6人前分	1760.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	14.9人前分	1490.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	31.0人前分	3100.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	32.3人前分	6460.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	12.1人前分	2420.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	22.8人前分	2964.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	18.4人前分	3496.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	19.4人前分	1940.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	6.6人前分	2574.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	6.1人前分	2318.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	5.6人前分	2520.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	5.2人前分	2080.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	16.1人前分	3703.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	12.9人前分	1032.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	11.4人前分	1140.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	8.2杯分	6150.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	8.2杯分	6150.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	6.7杯分	5293.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	6.7人前分	2814.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	14.3人前分	1716.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	5.5人前分	1375.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	6.5人前分	1625.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	7.7人前分	1925.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	4.5人前分	3015.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	4.5枚分	2250.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	15.5個分	1550.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	7.4個分	1554.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	12.1人前分	1633.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	64.5本分	1290.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	96.8枚分	1936.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	32.3本分	2261.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	110.6本分	3318.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	27.7本分	4155.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	18.4丁分	5520.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	22.8丁分	6840.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	38.7パック分	1935.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	64.5人前分	6450.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	64.5枚分	1290.0g

その他のカロリーについて