342キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

342キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

342キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに342キロカロリーの食事量を見ていきます。

342キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事342キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ0.6人前の量が342キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	342キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	0.6人前

342キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの342キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ0.6人前の量が342キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	342キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	0.6人前

342キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）342キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ0.5人前の量が342キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	342キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	0.5人前

342キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事342キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ1.1人前の量が342キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	342キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	1.1人前

342キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン342キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ1.2人前の量が342キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	342キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	1.2人前

342キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食342キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ2.4人前の量が342キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	342キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	2.4人前

342キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール342キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ2.9人前の量が342キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	342キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	2.9人前

342キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル342キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ1.0人前の量が342キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	342キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	1.0人前

342キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		342キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	0.6合分	90.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	2.1枚分	126.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	3.8個分	228.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	2.6人前分	260.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	1.1人前分	110.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	1.4人前分	140.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	1.9人前分	190.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	0.9人前分	90.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	1.3人前分	130.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	1.8人前分	180.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	2.9人前分	290.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	1.6人前分	160.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	3.4人前分	340.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	2.4人前分	240.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	1.7人前分	170.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	2.9人前分	290.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	1.6人前分	160.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	1.3人前分	130.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	2.7人前分	270.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	2.9人前分	580.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	1.1人前分	220.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	2.0人前分	260.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	1.6人前分	304.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	1.7人前分	170.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	0.6人前分	234.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	0.5人前分	190.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	0.5人前分	225.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	0.5人前分	200.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	1.4人前分	322.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	1.1人前分	88.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	1.0人前分	100.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	0.7杯分	525.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	0.7杯分	525.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	0.6杯分	474.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	0.6人前分	252.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	1.3人前分	156.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	0.5人前分	125.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	0.6人前分	150.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	0.7人前分	175.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	0.4人前分	268.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	0.4枚分	200.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	1.4個分	140.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	0.7個分	147.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	1.1人前分	148.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	5.7本分	114.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	8.6枚分	172.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	2.9本分	203.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	9.8本分	294.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	2.4本分	360.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	1.6丁分	480.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	2.0丁分	600.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	3.4パック分	170.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	5.7人前分	570.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	5.7枚分	114.0g

その他のカロリーについて