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3103キロカロリー分の食べ物ってどのくらい?食事や献立一覧

3103キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

3103キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
食品成分データベース』を参考に作成しています。
メニュー・食材単位3103キロカロリーの目安
主食系 ご飯 530kcal 150g
(1合)
5.9合分 885.0g
食パン 160kcal 60g
(6枚切り1枚)
19.4枚分 1164.0g
メインのおかず
・単品メニュー
90kcal 60g
(1個)
34.5個分 2070.0g
牛フィレ 130kcal 100g
(1人前)
23.9人前分 2390.0g
牛サーロイン 300kcal 100g
(1人前)
10.3人前分 1030.0g
牛ロース 240kcal 100g
(1人前)
12.9人前分 1290.0g
豚もも 180kcal 100g
(1人前)
17.2人前分 1720.0g
豚バラ 390kcal 100g
(1人前)
8.0人前分 800.0g
豚ロース 260kcal 100g
(1人前)
11.9人前分 1190.0g
鶏むね 190kcal 100g
(1人前)
16.3人前分 1630.0g
鶏もも 120kcal 100g
(1人前)
25.9人前分 2590.0g
鶏手羽 210kcal 100g
(1人前)
14.8人前分 1480.0g
鶏ささみ 100kcal 100g
(1人前)
31.0人前分 3100.0g
140kcal 100g
(1人前)
22.2人前分 2220.0g
さば 200kcal 100g
(1人前)
15.5人前分 1550.0g
あじ 120kcal 100g
(1人前)
25.9人前分 2590.0g
いわし 220kcal 100g
(1人前)
14.1人前分 1410.0g
ぶり 260kcal 100g
(1人前)
11.9人前分 1190.0g
まぐろ 125kcal 100g
(1人前)
24.8人前分 2480.0g
野菜炒め系料理 120kcal 200g
(1人前)
25.9人前分 5180.0g
肉野菜炒め系料理 320kcal 200g
(1人前)
9.7人前分 1940.0g
にくじゃが 170kcal 130g
(1人前)
18.3人前分 2379.0g
筑前煮 210kcal 190g
(1人前)
14.8人前分 2812.0g
天ぷら 200kcal 100g
(1人前)
15.5人前分 1550.0g
寿司(並8貫) 590kcal 390g
(1人前)
5.3人前分 2067.0g
天丼 640kcal 380g
(1人前)
4.8人前分 1824.0g
親子丼 690kcal 450g
(1人前)
4.5人前分 2025.0g
牛丼 750kcal 400g
(1人前)
4.1人前分 1640.0g
うどん 240kcal 230g
(1人前)
12.9人前分 2967.0g
そば 300kcal 80g
(1人前:乾燥)
10.3人前分 824.0g
そうめん 340kcal 100g
(1人前:乾燥)
9.1人前分 910.0g
ラーメン(醤油) 470kcal 750g
(1杯)
6.6杯分 4950.0g
ラーメン(塩) 470kcal 750g
(1杯)
6.6杯分 4950.0g
ラーメン(味噌) 580kcal 790g
(1杯)
5.4杯分 4266.0g
冷やし中華 580kcal 420g
(1人前)
5.4人前分 2268.0g
ハンバーグ 270kcal 120g
(1人前)
11.5人前分 1380.0g
パスタ
(クリーム・ミートソース系)
700kcal 250g
(1人前)
4.4人前分 1100.0g
パスタ
(ナポリタン系)
600kcal 250g
(1人前)
5.2人前分 1300.0g
パスタ
(和風・ペペロンチーノ系)
500kcal 250g
(1人前)
6.2人前分 1550.0g
カレーライス 860kcal 670g
(1人前)
3.6人前分 2412.0g
ピザ(S) 870kcal 500g
(1枚)
3.6枚分 1800.0g
ハンバーガー(小) 250kcal 100g
(1個)
12.4個分 1240.0g
ハンバーガー(大) 520kcal 210g
(1個)
6.0個分 1260.0g
フライドポテト(M) 320kcal 135g
(1人前)
9.7人前分 1309.5g
加工品系 ソーセージ 60kcal 20g
(1本)
51.7本分 1034.0g
ハム 40kcal 20g
(1枚)
77.6枚分 1552.0g
魚肉ソーセージ 120kcal 70g
(1本)
25.9本分 1813.0g
ちくわ 35kcal 30g
(1本)
88.7本分 2661.0g
かまぼこ 140kcal 150g
(1本)
22.2本分 3330.0g
木綿豆腐 210kcal 300g
(1丁)
14.8丁分 4440.0g
絹ごし豆腐 170kcal 300g
(1丁)
18.3丁分 5490.0g
納豆 100kcal 50g
(1パック)
31.0パック分 1550.0g
ヨーグルト 60kcal 100g
(1人前)
51.7人前分 5170.0g
スライスチーズ 60kcal 20g
(1枚)
51.7枚分 1034.0g
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