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3029キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧
3029キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧
| メニュー・食材 | 単位 | 3029キロカロリーの目安 | |||
|---|---|---|---|---|---|
| 主食系 | ご飯 | 530kcal | 150g (1合) |
5.7合分 | 855.0g |
| 食パン | 160kcal | 60g (6枚切り1枚) |
18.9枚分 | 1134.0g | |
| メインのおかず ・単品メニュー |
卵 | 90kcal | 60g (1個) |
33.7個分 | 2022.0g |
| 牛フィレ | 130kcal | 100g (1人前) |
23.3人前分 | 2330.0g | |
| 牛サーロイン | 300kcal | 100g (1人前) |
10.1人前分 | 1010.0g | |
| 牛ロース | 240kcal | 100g (1人前) |
12.6人前分 | 1260.0g | |
| 豚もも | 180kcal | 100g (1人前) |
16.8人前分 | 1680.0g | |
| 豚バラ | 390kcal | 100g (1人前) |
7.8人前分 | 780.0g | |
| 豚ロース | 260kcal | 100g (1人前) |
11.7人前分 | 1170.0g | |
| 鶏むね | 190kcal | 100g (1人前) |
15.9人前分 | 1590.0g | |
| 鶏もも | 120kcal | 100g (1人前) |
25.2人前分 | 2520.0g | |
| 鶏手羽 | 210kcal | 100g (1人前) |
14.4人前分 | 1440.0g | |
| 鶏ささみ | 100kcal | 100g (1人前) |
30.3人前分 | 3030.0g | |
| 鮭 | 140kcal | 100g (1人前) |
21.6人前分 | 2160.0g | |
| さば | 200kcal | 100g (1人前) |
15.1人前分 | 1510.0g | |
| あじ | 120kcal | 100g (1人前) |
25.2人前分 | 2520.0g | |
| いわし | 220kcal | 100g (1人前) |
13.8人前分 | 1380.0g | |
| ぶり | 260kcal | 100g (1人前) |
11.7人前分 | 1170.0g | |
| まぐろ | 125kcal | 100g (1人前) |
24.2人前分 | 2420.0g | |
| 野菜炒め系料理 | 120kcal | 200g (1人前) |
25.2人前分 | 5040.0g | |
| 肉野菜炒め系料理 | 320kcal | 200g (1人前) |
9.5人前分 | 1900.0g | |
| にくじゃが | 170kcal | 130g (1人前) |
17.8人前分 | 2314.0g | |
| 筑前煮 | 210kcal | 190g (1人前) |
14.4人前分 | 2736.0g | |
| 天ぷら | 200kcal | 100g (1人前) |
15.1人前分 | 1510.0g | |
| 寿司(並8貫) | 590kcal | 390g (1人前) |
5.1人前分 | 1989.0g | |
| 天丼 | 640kcal | 380g (1人前) |
4.7人前分 | 1786.0g | |
| 親子丼 | 690kcal | 450g (1人前) |
4.4人前分 | 1980.0g | |
| 牛丼 | 750kcal | 400g (1人前) |
4.0人前分 | 1600.0g | |
| うどん | 240kcal | 230g (1人前) |
12.6人前分 | 2898.0g | |
| そば | 300kcal | 80g (1人前：乾燥) |
10.1人前分 | 808.0g | |
| そうめん | 340kcal | 100g (1人前：乾燥) |
8.9人前分 | 890.0g | |
| ラーメン(醤油) | 470kcal | 750g (1杯) |
6.4杯分 | 4800.0g | |
| ラーメン(塩) | 470kcal | 750g (1杯) |
6.4杯分 | 4800.0g | |
| ラーメン(味噌) | 580kcal | 790g (1杯) |
5.2杯分 | 4108.0g | |
| 冷やし中華 | 580kcal | 420g (1人前) |
5.2人前分 | 2184.0g | |
| ハンバーグ | 270kcal | 120g (1人前) |
11.2人前分 | 1344.0g | |
| パスタ (クリーム・ミートソース系) |
700kcal | 250g (1人前) |
4.3人前分 | 1075.0g | |
| パスタ (ナポリタン系) |
600kcal | 250g (1人前) |
5.0人前分 | 1250.0g | |
| パスタ (和風・ペペロンチーノ系) |
500kcal | 250g (1人前) |
6.1人前分 | 1525.0g | |
| カレーライス | 860kcal | 670g (1人前) |
3.5人前分 | 2345.0g | |
| ピザ(S) | 870kcal | 500g (1枚) |
3.5枚分 | 1750.0g | ハンバーガー(小) | 250kcal | 100g (1個) |
12.1個分 | 1210.0g | ハンバーガー(大) | 520kcal | 210g (1個) |
5.8個分 | 1218.0g | フライドポテト(M) | 320kcal | 135g (1人前) |
9.5人前分 | 1282.5g |
| 加工品系 | ソーセージ | 60kcal | 20g (1本) |
50.5本分 | 1010.0g |
| ハム | 40kcal | 20g (1枚) |
75.7枚分 | 1514.0g | |
| 魚肉ソーセージ | 120kcal | 70g (1本) |
25.2本分 | 1764.0g | |
| ちくわ | 35kcal | 30g (1本) |
86.5本分 | 2595.0g | |
| かまぼこ | 140kcal | 150g (1本) |
21.6本分 | 3240.0g | |
| 木綿豆腐 | 210kcal | 300g (1丁) |
14.4丁分 | 4320.0g | |
| 絹ごし豆腐 | 170kcal | 300g (1丁) |
17.8丁分 | 5340.0g | |
| 納豆 | 100kcal | 50g (1パック) |
30.3パック分 | 1515.0g | |
| ヨーグルト | 60kcal | 100g (1人前) |
50.5人前分 | 5050.0g | |
| スライスチーズ | 60kcal | 20g (1枚) |
50.5枚分 | 1010.0g | |
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