2063キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

2063キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

2063キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに2063キロカロリーの食事量を見ていきます。

2063キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事2063キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ3.8人前の量が2063キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2063キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	3.8人前

2063キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの2063キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ3.6人前の量が2063キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2063キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	3.6人前

2063キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）2063キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ2.8人前の量が2063キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2063キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	2.8人前

2063キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事2063キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ6.9人前の量が2063キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2063キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	6.9人前

2063キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン2063キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ7.4人前の量が2063キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2063キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	7.4人前

2063キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食2063キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ14.7人前の量が2063キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2063キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	14.7人前

2063キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール2063キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ17.2人前の量が2063キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	2063キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	17.2人前

2063キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル2063キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ5.9人前の量が2063キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2063キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	5.9人前

2063キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		2063キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	3.9合分	585.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	12.9枚分	774.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	22.9個分	1374.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	15.9人前分	1590.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	6.9人前分	690.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	8.6人前分	860.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	11.5人前分	1150.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	5.3人前分	530.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	7.9人前分	790.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	10.9人前分	1090.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	17.2人前分	1720.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	9.8人前分	980.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	20.6人前分	2060.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	14.7人前分	1470.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	10.3人前分	1030.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	17.2人前分	1720.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	9.4人前分	940.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	7.9人前分	790.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	16.5人前分	1650.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	17.2人前分	3440.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	6.4人前分	1280.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	12.1人前分	1573.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	9.8人前分	1862.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	10.3人前分	1030.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	3.5人前分	1365.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	3.2人前分	1216.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	3.0人前分	1350.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	2.8人前分	1120.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	8.6人前分	1978.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	6.9人前分	552.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	6.1人前分	610.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	4.4杯分	3300.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	4.4杯分	3300.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	3.6杯分	2844.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	3.6人前分	1512.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	7.6人前分	912.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	2.9人前分	725.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	3.4人前分	850.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	4.1人前分	1025.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	2.4人前分	1608.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	2.4枚分	1200.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	8.3個分	830.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	4.0個分	840.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	6.4人前分	864.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	34.4本分	688.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	51.6枚分	1032.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	17.2本分	1204.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	58.9本分	1767.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	14.7本分	2205.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	9.8丁分	2940.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	12.1丁分	3630.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	20.6パック分	1030.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	34.4人前分	3440.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	34.4枚分	688.0g

その他のカロリーについて