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21キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧
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<更新日：2024年10月23日>21キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。
21キロカロリーの食べ物・献立一覧
| メニュー・食材 | 単位 | 21キロカロリーの目安 | |||
|---|---|---|---|---|---|
| 主食系 | ご飯 | 530kcal | 150g (1合) |
0.04合分 | 6.0g |
| 食パン | 160kcal | 60g (6枚切り1枚) |
0.1枚分 | 6.0g | |
| メインのおかず ・単品メニュー |
卵 | 90kcal | 60g (1個) |
0.2個分 | 12.0g |
| 牛フィレ | 130kcal | 100g (1人前) |
0.2人前分 | 20.0g | |
| 牛サーロイン | 300kcal | 100g (1人前) |
0.07人前分 | 7.0g | |
| 牛ロース | 240kcal | 100g (1人前) |
0.09人前分 | 9.0g | |
| 豚もも | 180kcal | 100g (1人前) |
0.1人前分 | 10.0g | |
| 豚バラ | 390kcal | 100g (1人前) |
0.05人前分 | 5.0g | |
| 豚ロース | 260kcal | 100g (1人前) |
0.08人前分 | 8.0g | |
| 鶏むね | 190kcal | 100g (1人前) |
0.1人前分 | 10.0g | |
| 鶏もも | 120kcal | 100g (1人前) |
0.2人前分 | 20.0g | |
| 鶏手羽 | 210kcal | 100g (1人前) |
0.1人前分 | 10.0g | |
| 鶏ささみ | 100kcal | 100g (1人前) |
0.2人前分 | 20.0g | |
| 鮭 | 140kcal | 100g (1人前) |
0.2人前分 | 20.0g | |
| さば | 200kcal | 100g (1人前) |
0.1人前分 | 10.0g | |
| あじ | 120kcal | 100g (1人前) |
0.2人前分 | 20.0g | |
| いわし | 220kcal | 100g (1人前) |
0.10人前分 | 10.0g | |
| ぶり | 260kcal | 100g (1人前) |
0.08人前分 | 8.0g | |
| まぐろ | 125kcal | 100g (1人前) |
0.2人前分 | 20.0g | |
| 野菜炒め系料理 | 120kcal | 200g (1人前) |
0.2人前分 | 40.0g | |
| 肉野菜炒め系料理 | 320kcal | 200g (1人前) |
0.07人前分 | 14.0g | |
| にくじゃが | 170kcal | 130g (1人前) |
0.1人前分 | 13.0g | |
| 筑前煮 | 210kcal | 190g (1人前) |
0.1人前分 | 19.0g | |
| 天ぷら | 200kcal | 100g (1人前) |
0.1人前分 | 10.0g | |
| 寿司(並8貫) | 590kcal | 390g (1人前) |
0.04人前分 | 15.6g | |
| 天丼 | 640kcal | 380g (1人前) |
0.03人前分 | 11.4g | |
| 親子丼 | 690kcal | 450g (1人前) |
0.03人前分 | 13.5g | |
| 牛丼 | 750kcal | 400g (1人前) |
0.03人前分 | 12.0g | |
| うどん | 240kcal | 230g (1人前) |
0.09人前分 | 20.7g | |
| そば | 300kcal | 80g (1人前：乾燥) |
0.07人前分 | 5.6g | |
| そうめん | 340kcal | 100g (1人前：乾燥) |
0.06人前分 | 6.0g | |
| ラーメン(醤油) | 470kcal | 750g (1杯) |
0.04杯分 | 30.0g | |
| ラーメン(塩) | 470kcal | 750g (1杯) |
0.04杯分 | 30.0g | |
| ラーメン(味噌) | 580kcal | 790g (1杯) |
0.04杯分 | 31.6g | |
| 冷やし中華 | 580kcal | 420g (1人前) |
0.04人前分 | 16.8g | |
| ハンバーグ | 270kcal | 120g (1人前) |
0.08人前分 | 9.6g | |
| パスタ (クリーム・ミートソース系) |
700kcal | 250g (1人前) |
0.03人前分 | 7.5g | |
| パスタ (ナポリタン系) |
600kcal | 250g (1人前) |
0.04人前分 | 10.0g | |
| パスタ (和風・ペペロンチーノ系) |
500kcal | 250g (1人前) |
0.04人前分 | 10.0g | |
| カレーライス | 860kcal | 670g (1人前) |
0.02人前分 | 13.4g | |
| ピザ(S) | 870kcal | 500g (1枚) |
0.02枚分 | 10.0g | ハンバーガー(小) | 250kcal | 100g (1個) |
0.08個分 | 8.0g | ハンバーガー(大) | 520kcal | 210g (1個) |
0.04個分 | 8.4g | フライドポテト(M) | 320kcal | 135g (1人前) |
0.07人前分 | 9.5g |
| 加工品系 | ソーセージ | 60kcal | 20g (1本) |
0.4本分 | 8.0g |
| ハム | 40kcal | 20g (1枚) |
0.5枚分 | 10.0g | |
| 魚肉ソーセージ | 120kcal | 70g (1本) |
0.2本分 | 14.0g | |
| ちくわ | 35kcal | 30g (1本) |
0.6本分 | 18.0g | |
| かまぼこ | 140kcal | 150g (1本) |
0.2本分 | 30.0g | |
| 木綿豆腐 | 210kcal | 300g (1丁) |
0.1丁分 | 30.0g | |
| 絹ごし豆腐 | 170kcal | 300g (1丁) |
0.1丁分 | 30.0g | |
| 納豆 | 100kcal | 50g (1パック) |
0.2パック分 | 10.0g | |
| ヨーグルト | 60kcal | 100g (1人前) |
0.4人前分 | 40.0g | |
| スライスチーズ | 60kcal | 20g (1枚) |
0.4枚分 | 8.0g | |
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