- ＞funcity-ダイエット最新情報
- ＞各カロリーあたりの運動量と食べ物の目安一覧
- ＞3163キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？代表的な食事メニューや献立一覧
3163キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧
3163キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧
| メニュー・食材 | 単位 | 3163キロカロリーの目安 | |||
|---|---|---|---|---|---|
| 主食系 | ご飯 | 530kcal | 150g (1合) |
6.0合分 | 900.0g |
| 食パン | 160kcal | 60g (6枚切り1枚) |
19.8枚分 | 1188.0g | |
| メインのおかず ・単品メニュー |
卵 | 90kcal | 60g (1個) |
35.1個分 | 2106.0g |
| 牛フィレ | 130kcal | 100g (1人前) |
24.3人前分 | 2430.0g | |
| 牛サーロイン | 300kcal | 100g (1人前) |
10.5人前分 | 1050.0g | |
| 牛ロース | 240kcal | 100g (1人前) |
13.2人前分 | 1320.0g | |
| 豚もも | 180kcal | 100g (1人前) |
17.6人前分 | 1760.0g | |
| 豚バラ | 390kcal | 100g (1人前) |
8.1人前分 | 810.0g | |
| 豚ロース | 260kcal | 100g (1人前) |
12.2人前分 | 1220.0g | |
| 鶏むね | 190kcal | 100g (1人前) |
16.6人前分 | 1660.0g | |
| 鶏もも | 120kcal | 100g (1人前) |
26.4人前分 | 2640.0g | |
| 鶏手羽 | 210kcal | 100g (1人前) |
15.1人前分 | 1510.0g | |
| 鶏ささみ | 100kcal | 100g (1人前) |
31.6人前分 | 3160.0g | |
| 鮭 | 140kcal | 100g (1人前) |
22.6人前分 | 2260.0g | |
| さば | 200kcal | 100g (1人前) |
15.8人前分 | 1580.0g | |
| あじ | 120kcal | 100g (1人前) |
26.4人前分 | 2640.0g | |
| いわし | 220kcal | 100g (1人前) |
14.4人前分 | 1440.0g | |
| ぶり | 260kcal | 100g (1人前) |
12.2人前分 | 1220.0g | |
| まぐろ | 125kcal | 100g (1人前) |
25.3人前分 | 2530.0g | |
| 野菜炒め系料理 | 120kcal | 200g (1人前) |
26.4人前分 | 5280.0g | |
| 肉野菜炒め系料理 | 320kcal | 200g (1人前) |
9.9人前分 | 1980.0g | |
| にくじゃが | 170kcal | 130g (1人前) |
18.6人前分 | 2418.0g | |
| 筑前煮 | 210kcal | 190g (1人前) |
15.1人前分 | 2869.0g | |
| 天ぷら | 200kcal | 100g (1人前) |
15.8人前分 | 1580.0g | |
| 寿司(並8貫) | 590kcal | 390g (1人前) |
5.4人前分 | 2106.0g | |
| 天丼 | 640kcal | 380g (1人前) |
4.9人前分 | 1862.0g | |
| 親子丼 | 690kcal | 450g (1人前) |
4.6人前分 | 2070.0g | |
| 牛丼 | 750kcal | 400g (1人前) |
4.2人前分 | 1680.0g | |
| うどん | 240kcal | 230g (1人前) |
13.2人前分 | 3036.0g | |
| そば | 300kcal | 80g (1人前：乾燥) |
10.5人前分 | 840.0g | |
| そうめん | 340kcal | 100g (1人前：乾燥) |
9.3人前分 | 930.0g | |
| ラーメン(醤油) | 470kcal | 750g (1杯) |
6.7杯分 | 5025.0g | |
| ラーメン(塩) | 470kcal | 750g (1杯) |
6.7杯分 | 5025.0g | |
| ラーメン(味噌) | 580kcal | 790g (1杯) |
5.5杯分 | 4345.0g | |
| 冷やし中華 | 580kcal | 420g (1人前) |
5.5人前分 | 2310.0g | |
| ハンバーグ | 270kcal | 120g (1人前) |
11.7人前分 | 1404.0g | |
| パスタ (クリーム・ミートソース系) |
700kcal | 250g (1人前) |
4.5人前分 | 1125.0g | |
| パスタ (ナポリタン系) |
600kcal | 250g (1人前) |
5.3人前分 | 1325.0g | |
| パスタ (和風・ペペロンチーノ系) |
500kcal | 250g (1人前) |
6.3人前分 | 1575.0g | |
| カレーライス | 860kcal | 670g (1人前) |
3.7人前分 | 2479.0g | |
| ピザ(S) | 870kcal | 500g (1枚) |
3.6枚分 | 1800.0g | ハンバーガー(小) | 250kcal | 100g (1個) |
12.7個分 | 1270.0g | ハンバーガー(大) | 520kcal | 210g (1個) |
6.1個分 | 1281.0g | フライドポテト(M) | 320kcal | 135g (1人前) |
9.9人前分 | 1336.5g |
| 加工品系 | ソーセージ | 60kcal | 20g (1本) |
52.7本分 | 1054.0g |
| ハム | 40kcal | 20g (1枚) |
79.1枚分 | 1582.0g | |
| 魚肉ソーセージ | 120kcal | 70g (1本) |
26.4本分 | 1848.0g | |
| ちくわ | 35kcal | 30g (1本) |
90.4本分 | 2712.0g | |
| かまぼこ | 140kcal | 150g (1本) |
22.6本分 | 3390.0g | |
| 木綿豆腐 | 210kcal | 300g (1丁) |
15.1丁分 | 4530.0g | |
| 絹ごし豆腐 | 170kcal | 300g (1丁) |
18.6丁分 | 5580.0g | |
| 納豆 | 100kcal | 50g (1パック) |
31.6パック分 | 1580.0g | |
| ヨーグルト | 60kcal | 100g (1人前) |
52.7人前分 | 5270.0g | |
| スライスチーズ | 60kcal | 20g (1枚) |
52.7枚分 | 1054.0g | |
期間×減量体重のダイエット方法
で
その他のカロリーについて
他のカロリーについても知りたい人はこちら
