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440キロカロリー分の食べ物ってどのくらい?食事や献立一覧

440キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

440キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
食品成分データベース』を参考に作成しています。
メニュー・食材単位440キロカロリーの目安
主食系 ご飯 530kcal 150g
(1合)
0.8合分 120.0g
食パン 160kcal 60g
(6枚切り1枚)
2.8枚分 168.0g
メインのおかず
・単品メニュー
90kcal 60g
(1個)
4.9個分 294.0g
牛フィレ 130kcal 100g
(1人前)
3.4人前分 340.0g
牛サーロイン 300kcal 100g
(1人前)
1.5人前分 150.0g
牛ロース 240kcal 100g
(1人前)
1.8人前分 180.0g
豚もも 180kcal 100g
(1人前)
2.4人前分 240.0g
豚バラ 390kcal 100g
(1人前)
1.1人前分 110.0g
豚ロース 260kcal 100g
(1人前)
1.7人前分 170.0g
鶏むね 190kcal 100g
(1人前)
2.3人前分 230.0g
鶏もも 120kcal 100g
(1人前)
3.7人前分 370.0g
鶏手羽 210kcal 100g
(1人前)
2.1人前分 210.0g
鶏ささみ 100kcal 100g
(1人前)
4.4人前分 440.0g
140kcal 100g
(1人前)
3.1人前分 310.0g
さば 200kcal 100g
(1人前)
2.2人前分 220.0g
あじ 120kcal 100g
(1人前)
3.7人前分 370.0g
いわし 220kcal 100g
(1人前)
2.0人前分 200.0g
ぶり 260kcal 100g
(1人前)
1.7人前分 170.0g
まぐろ 125kcal 100g
(1人前)
3.5人前分 350.0g
野菜炒め系料理 120kcal 200g
(1人前)
3.7人前分 740.0g
肉野菜炒め系料理 320kcal 200g
(1人前)
1.4人前分 280.0g
にくじゃが 170kcal 130g
(1人前)
2.6人前分 338.0g
筑前煮 210kcal 190g
(1人前)
2.1人前分 399.0g
天ぷら 200kcal 100g
(1人前)
2.2人前分 220.0g
寿司(並8貫) 590kcal 390g
(1人前)
0.7人前分 273.0g
天丼 640kcal 380g
(1人前)
0.7人前分 266.0g
親子丼 690kcal 450g
(1人前)
0.6人前分 270.0g
牛丼 750kcal 400g
(1人前)
0.6人前分 240.0g
うどん 240kcal 230g
(1人前)
1.8人前分 414.0g
そば 300kcal 80g
(1人前:乾燥)
1.5人前分 120.0g
そうめん 340kcal 100g
(1人前:乾燥)
1.3人前分 130.0g
ラーメン(醤油) 470kcal 750g
(1杯)
0.9杯分 675.0g
ラーメン(塩) 470kcal 750g
(1杯)
0.9杯分 675.0g
ラーメン(味噌) 580kcal 790g
(1杯)
0.8杯分 632.0g
冷やし中華 580kcal 420g
(1人前)
0.8人前分 336.0g
ハンバーグ 270kcal 120g
(1人前)
1.6人前分 192.0g
パスタ
(クリーム・ミートソース系)
700kcal 250g
(1人前)
0.6人前分 150.0g
パスタ
(ナポリタン系)
600kcal 250g
(1人前)
0.7人前分 175.0g
パスタ
(和風・ペペロンチーノ系)
500kcal 250g
(1人前)
0.9人前分 225.0g
カレーライス 860kcal 670g
(1人前)
0.5人前分 335.0g
ピザ(S) 870kcal 500g
(1枚)
0.5枚分 250.0g
ハンバーガー(小) 250kcal 100g
(1個)
1.8個分 180.0g
ハンバーガー(大) 520kcal 210g
(1個)
0.8個分 168.0g
フライドポテト(M) 320kcal 135g
(1人前)
1.4人前分 189.0g
加工品系 ソーセージ 60kcal 20g
(1本)
7.3本分 146.0g
ハム 40kcal 20g
(1枚)
11.0枚分 220.0g
魚肉ソーセージ 120kcal 70g
(1本)
3.7本分 259.0g
ちくわ 35kcal 30g
(1本)
12.6本分 378.0g
かまぼこ 140kcal 150g
(1本)
3.1本分 465.0g
木綿豆腐 210kcal 300g
(1丁)
2.1丁分 630.0g
絹ごし豆腐 170kcal 300g
(1丁)
2.6丁分 780.0g
納豆 100kcal 50g
(1パック)
4.4パック分 220.0g
ヨーグルト 60kcal 100g
(1人前)
7.3人前分 730.0g
スライスチーズ 60kcal 20g
(1枚)
7.3枚分 146.0g
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