10000キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

10000キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

10000キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		10000キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	18.9合分	2835.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	62.5枚分	3750.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	111.1個分	6666.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	76.9人前分	7690.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	33.3人前分	3330.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	41.7人前分	4170.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	55.6人前分	5560.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	25.6人前分	2560.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	38.5人前分	3850.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	52.6人前分	5260.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	83.3人前分	8330.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	47.6人前分	4760.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	100.0人前分	10000.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	71.4人前分	7140.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	50.0人前分	5000.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	83.3人前分	8330.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	45.5人前分	4550.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	38.5人前分	3850.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	80.0人前分	8000.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	83.3人前分	16660.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	31.3人前分	6260.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	58.8人前分	7644.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	47.6人前分	9044.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	50.0人前分	5000.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	16.9人前分	6591.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	15.6人前分	5928.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	14.5人前分	6525.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	13.3人前分	5320.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	41.7人前分	9591.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	33.3人前分	2664.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	29.4人前分	2940.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	21.3杯分	15975.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	21.3杯分	15975.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	17.2杯分	13588.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	17.2人前分	7224.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	37.0人前分	4440.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	14.3人前分	3575.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	16.7人前分	4175.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	20.0人前分	5000.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	11.6人前分	7772.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	11.5枚分	5750.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	40.0個分	4000.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	19.2個分	4032.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	31.3人前分	4225.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	166.7本分	3334.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	250.0枚分	5000.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	83.3本分	5831.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	285.7本分	8571.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	71.4本分	10710.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	47.6丁分	14280.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	58.8丁分	17640.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	100.0パック分	5000.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	166.7人前分	16670.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	166.7枚分	3334.0g

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