1000キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

1000キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

1000キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		1000キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	1.9合分	285.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	6.3枚分	378.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	11.1個分	666.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	7.7人前分	770.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	3.3人前分	330.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	4.2人前分	420.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	5.6人前分	560.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	2.6人前分	260.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	3.8人前分	380.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	5.3人前分	530.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	8.3人前分	830.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	4.8人前分	480.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	10.0人前分	1000.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	7.1人前分	710.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	5.0人前分	500.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	8.3人前分	830.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	4.5人前分	450.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	3.8人前分	380.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	8.0人前分	800.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	8.3人前分	1660.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	3.1人前分	620.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	5.9人前分	767.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	4.8人前分	912.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	5.0人前分	500.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	1.7人前分	663.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	1.6人前分	608.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	1.4人前分	630.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	1.3人前分	520.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	4.2人前分	966.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	3.3人前分	264.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	2.9人前分	290.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	2.1杯分	1575.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	2.1杯分	1575.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	1.7杯分	1343.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	1.7人前分	714.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	3.7人前分	444.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	1.4人前分	350.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	1.7人前分	425.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	2.0人前分	500.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	1.2人前分	804.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	1.1枚分	550.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	4.0個分	400.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	1.9個分	399.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	3.1人前分	418.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	16.7本分	334.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	25.0枚分	500.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	8.3本分	581.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	28.6本分	858.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	7.1本分	1065.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	4.8丁分	1440.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	5.9丁分	1770.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	10.0パック分	500.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	16.7人前分	1670.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	16.7枚分	334.0g

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