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3日で痩せる限界や理想的な減量幅を体重ごとに解説
このページでは、3日で痩せるための基本的な食事の摂り方、運動の方法など網羅的に解説していきます。 また3日でどの程度痩せるのかが妥当な減量幅なのか、理想的な減量幅や、痩せられる限界についても解説します。
3日で限界何キロまで痩せられるか
3日で痩せられる限界を確認します。
非現実的な目標を立てないためにも、3日で痩せられる限界を知っておくことは重要です。
3日で痩せられる限界は、あなたの現在の体重が何キロで、身長は何センチなのかによって変わります。
それぞれの体重と身長について3日で痩せられる体重についてみてみましょう。
※ここでは各身長におけるBMI16(ガリガリ)の体重を下限値として計算しています。
3日で痩せられる限界は、あなたの現在の体重が何キロで、身長は何センチなのかによって変わります。
それぞれの体重と身長について3日で痩せられる体重についてみてみましょう。
※ここでは各身長におけるBMI16(ガリガリ)の体重を下限値として計算しています。
| 現在の体重 | 140cm | 141cm | 142cm | 143cm | 144cm | 145cm | 146cm | 147cm | 148cm | 149cm | 150cm | 151cm | 152cm | 153cm | 154cm | 155cm | 156cm | 157cm | 158cm | 159cm | 160cm | 161cm | 162cm | 163cm | 164cm | 165cm | 166cm | 167cm | 168cm | 169cm | 170cm | 171cm | 172cm | 173cm | 174cm | 175cm | 176cm | 177cm | 178cm | 179cm | 180cm | 181cm | 182cm | 183cm | 184cm | 185cm | 186cm | 187cm | 188cm | 189cm | 190cm | 191cm | 192cm | 193cm | 194cm | 195cm | 196cm | 197cm | 198cm | 199cm | 200cm |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 36キロ | 1.8キロ | 1.8キロ | 1.8キロ | 1.8キロ | 1.8キロ | 1.8キロ | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - |
| 37キロ | 1.9キロ | 1.9キロ | 1.9キロ | 1.9キロ | 1.9キロ | 1.9キロ | 1.9キロ | 1.9キロ | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - |
| 38キロ | 1.9キロ | 1.9キロ | 1.9キロ | 1.9キロ | 1.9キロ | 1.9キロ | 1.9キロ | 1.9キロ | 1.9キロ | 1.9キロ | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - |
| 39キロ | 1.9キロ | 1.9キロ | 1.9キロ | 1.9キロ | 1.9キロ | 1.9キロ | 1.9キロ | 1.9キロ | 1.9キロ | 1.9キロ | 1.9キロ | 1.9キロ | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - |
| 40キロ | 2.0キロ | 2.0キロ | 2.0キロ | 2.0キロ | 2.0キロ | 2.0キロ | 2.0キロ | 2.0キロ | 2.0キロ | 2.0キロ | 2.0キロ | 2.0キロ | 2.0キロ | 2.0キロ | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - |
| 41キロ | 2.0キロ | 2.0キロ | 2.0キロ | 2.0キロ | 2.0キロ | 2.0キロ | 2.0キロ | 2.0キロ | 2.0キロ | 2.0キロ | 2.0キロ | 2.0キロ | 2.0キロ | 2.0キロ | 2.0キロ | 2.0キロ | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - |
| 42キロ | 2.1キロ | 2.1キロ | 2.1キロ | 2.1キロ | 2.1キロ | 2.1キロ | 2.1キロ | 2.1キロ | 2.1キロ | 2.1キロ | 2.1キロ | 2.1キロ | 2.1キロ | 2.1キロ | 2.1キロ | 2.1キロ | 2.1キロ | 2.1キロ | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - |
| 43キロ | 2.1キロ | 2.1キロ | 2.1キロ | 2.1キロ | 2.1キロ | 2.1キロ | 2.1キロ | 2.1キロ | 2.1キロ | 2.1キロ | 2.1キロ | 2.1キロ | 2.1キロ | 2.1キロ | 2.1キロ | 2.1キロ | 2.1キロ | 2.1キロ | 2.1キロ | 2.1キロ | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - |
| 44キロ | 2.1キロ | 2.1キロ | 2.1キロ | 2.1キロ | 2.1キロ | 2.1キロ | 2.1キロ | 2.1キロ | 2.1キロ | 2.1キロ | 2.1キロ | 2.1キロ | 2.1キロ | 2.1キロ | 2.1キロ | 2.1キロ | 2.1キロ | 2.1キロ | 2.1キロ | 2.1キロ | 2.1キロ | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - |
| 45キロ | 2.2キロ | 2.2キロ | 2.2キロ | 2.2キロ | 2.2キロ | 2.2キロ | 2.2キロ | 2.2キロ | 2.2キロ | 2.2キロ | 2.2キロ | 2.2キロ | 2.2キロ | 2.2キロ | 2.2キロ | 2.2キロ | 2.2キロ | 2.2キロ | 2.2キロ | 2.2キロ | 2.2キロ | 2.2キロ | 2.2キロ | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - |
| 46キロ | 2.2キロ | 2.2キロ | 2.2キロ | 2.2キロ | 2.2キロ | 2.2キロ | 2.2キロ | 2.2キロ | 2.2キロ | 2.2キロ | 2.2キロ | 2.2キロ | 2.2キロ | 2.2キロ | 2.2キロ | 2.2キロ | 2.2キロ | 2.2キロ | 2.2キロ | 2.2キロ | 2.2キロ | 2.2キロ | 2.2キロ | 2.2キロ | 2.2キロ | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - |
| 47キロ | 2.3キロ | 2.3キロ | 2.3キロ | 2.3キロ | 2.3キロ | 2.3キロ | 2.3キロ | 2.3キロ | 2.3キロ | 2.3キロ | 2.3キロ | 2.3キロ | 2.3キロ | 2.3キロ | 2.3キロ | 2.3キロ | 2.3キロ | 2.3キロ | 2.3キロ | 2.3キロ | 2.3キロ | 2.3キロ | 2.3キロ | 2.3キロ | 2.3キロ | 2.3キロ | 2.3キロ | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - |
| 48キロ | 2.3キロ | 2.3キロ | 2.3キロ | 2.3キロ | 2.3キロ | 2.3キロ | 2.3キロ | 2.3キロ | 2.3キロ | 2.3キロ | 2.3キロ | 2.3キロ | 2.3キロ | 2.3キロ | 2.3キロ | 2.3キロ | 2.3キロ | 2.3キロ | 2.3キロ | 2.3キロ | 2.3キロ | 2.3キロ | 2.3キロ | 2.3キロ | 2.3キロ | 2.3キロ | 2.3キロ | 2.3キロ | 2.3キロ | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - |
| 49キロ | 2.4キロ | 2.4キロ | 2.4キロ | 2.4キロ | 2.4キロ | 2.4キロ | 2.4キロ | 2.4キロ | 2.4キロ | 2.4キロ | 2.4キロ | 2.4キロ | 2.4キロ | 2.4キロ | 2.4キロ | 2.4キロ | 2.4キロ | 2.4キロ | 2.4キロ | 2.4キロ | 2.4キロ | 2.4キロ | 2.4キロ | 2.4キロ | 2.4キロ | 2.4キロ | 2.4キロ | 2.4キロ | 2.4キロ | 2.4キロ | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - |
| 50キロ | 2.4キロ | 2.4キロ | 2.4キロ | 2.4キロ | 2.4キロ | 2.4キロ | 2.4キロ | 2.4キロ | 2.4キロ | 2.4キロ | 2.4キロ | 2.4キロ | 2.4キロ | 2.4キロ | 2.4キロ | 2.4キロ | 2.4キロ | 2.4キロ | 2.4キロ | 2.4キロ | 2.4キロ | 2.4キロ | 2.4キロ | 2.4キロ | 2.4キロ | 2.4キロ | 2.4キロ | 2.4キロ | 2.4キロ | 2.4キロ | 2.4キロ | 2.4キロ | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - |
| 51キロ | 2.4キロ | 2.4キロ | 2.4キロ | 2.4キロ | 2.4キロ | 2.4キロ | 2.4キロ | 2.4キロ | 2.4キロ | 2.4キロ | 2.4キロ | 2.4キロ | 2.4キロ | 2.4キロ | 2.4キロ | 2.4キロ | 2.4キロ | 2.4キロ | 2.4キロ | 2.4キロ | 2.4キロ | 2.4キロ | 2.4キロ | 2.4キロ | 2.4キロ | 2.4キロ | 2.4キロ | 2.4キロ | 2.4キロ | 2.4キロ | 2.4キロ | 2.4キロ | 2.4キロ | 2.4キロ | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - |
| 52キロ | 2.5キロ | 2.5キロ | 2.5キロ | 2.5キロ | 2.5キロ | 2.5キロ | 2.5キロ | 2.5キロ | 2.5キロ | 2.5キロ | 2.5キロ | 2.5キロ | 2.5キロ | 2.5キロ | 2.5キロ | 2.5キロ | 2.5キロ | 2.5キロ | 2.5キロ | 2.5キロ | 2.5キロ | 2.5キロ | 2.5キロ | 2.5キロ | 2.5キロ | 2.5キロ | 2.5キロ | 2.5キロ | 2.5キロ | 2.5キロ | 2.5キロ | 2.5キロ | 2.5キロ | 2.5キロ | 2.5キロ | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - |
| 53キロ | 2.5キロ | 2.5キロ | 2.5キロ | 2.5キロ | 2.5キロ | 2.5キロ | 2.5キロ | 2.5キロ | 2.5キロ | 2.5キロ | 2.5キロ | 2.5キロ | 2.5キロ | 2.5キロ | 2.5キロ | 2.5キロ | 2.5キロ | 2.5キロ | 2.5キロ | 2.5キロ | 2.5キロ | 2.5キロ | 2.5キロ | 2.5キロ | 2.5キロ | 2.5キロ | 2.5キロ | 2.5キロ | 2.5キロ | 2.5キロ | 2.5キロ | 2.5キロ | 2.5キロ | 2.5キロ | 2.5キロ | 2.5キロ | 2.5キロ | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - |
| 54キロ | 2.6キロ | 2.6キロ | 2.6キロ | 2.6キロ | 2.6キロ | 2.6キロ | 2.6キロ | 2.6キロ | 2.6キロ | 2.6キロ | 2.6キロ | 2.6キロ | 2.6キロ | 2.6キロ | 2.6キロ | 2.6キロ | 2.6キロ | 2.6キロ | 2.6キロ | 2.6キロ | 2.6キロ | 2.6キロ | 2.6キロ | 2.6キロ | 2.6キロ | 2.6キロ | 2.6キロ | 2.6キロ | 2.6キロ | 2.6キロ | 2.6キロ | 2.6キロ | 2.6キロ | 2.6キロ | 2.6キロ | 2.6キロ | 2.6キロ | 2.6キロ | 2.6キロ | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - |
| 55キロ | 2.6キロ | 2.6キロ | 2.6キロ | 2.6キロ | 2.6キロ | 2.6キロ | 2.6キロ | 2.6キロ | 2.6キロ | 2.6キロ | 2.6キロ | 2.6キロ | 2.6キロ | 2.6キロ | 2.6キロ | 2.6キロ | 2.6キロ | 2.6キロ | 2.6キロ | 2.6キロ | 2.6キロ | 2.6キロ | 2.6キロ | 2.6キロ | 2.6キロ | 2.6キロ | 2.6キロ | 2.6キロ | 2.6キロ | 2.6キロ | 2.6キロ | 2.6キロ | 2.6キロ | 2.6キロ | 2.6キロ | 2.6キロ | 2.6キロ | 2.6キロ | 2.6キロ | 2.6キロ | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - |
| 56キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - |
| 57キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - |
| 58キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | 2.7キロ | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - |
| 59キロ | 2.8キロ | 2.8キロ | 2.8キロ | 2.8キロ | 2.8キロ | 2.8キロ | 2.8キロ | 2.8キロ | 2.8キロ | 2.8キロ | 2.8キロ | 2.8キロ | 2.8キロ | 2.8キロ | 2.8キロ | 2.8キロ | 2.8キロ | 2.8キロ | 2.8キロ | 2.8キロ | 2.8キロ | 2.8キロ | 2.8キロ | 2.8キロ | 2.8キロ | 2.8キロ | 2.8キロ | 2.8キロ | 2.8キロ | 2.8キロ | 2.8キロ | 2.8キロ | 2.8キロ | 2.8キロ | 2.8キロ | 2.8キロ | 2.8キロ | 2.8キロ | 2.8キロ | 2.8キロ | 2.8キロ | 2.8キロ | 2.8キロ | 2.8キロ | 2.8キロ | 2.8キロ | 2.8キロ | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - |
| 60キロ | 2.8キロ | 2.8キロ | 2.8キロ | 2.8キロ | 2.8キロ | 2.8キロ | 2.8キロ | 2.8キロ | 2.8キロ | 2.8キロ | 2.8キロ | 2.8キロ | 2.8キロ | 2.8キロ | 2.8キロ | 2.8キロ | 2.8キロ | 2.8キロ | 2.8キロ | 2.8キロ | 2.8キロ | 2.8キロ | 2.8キロ | 2.8キロ | 2.8キロ | 2.8キロ | 2.8キロ | 2.8キロ | 2.8キロ | 2.8キロ | 2.8キロ | 2.8キロ | 2.8キロ | 2.8キロ | 2.8キロ | 2.8キロ | 2.8キロ | 2.8キロ | 2.8キロ | 2.8キロ | 2.8キロ | 2.8キロ | 2.8キロ | 2.8キロ | 2.8キロ | 2.8キロ | 2.8キロ | 2.8キロ | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - |
| 61キロ | 2.9キロ | 2.9キロ | 2.9キロ | 2.9キロ | 2.9キロ | 2.9キロ | 2.9キロ | 2.9キロ | 2.9キロ | 2.9キロ | 2.9キロ | 2.9キロ | 2.9キロ | 2.9キロ | 2.9キロ | 2.9キロ | 2.9キロ | 2.9キロ | 2.9キロ | 2.9キロ | 2.9キロ | 2.9キロ | 2.9キロ | 2.9キロ | 2.9キロ | 2.9キロ | 2.9キロ | 2.9キロ | 2.9キロ | 2.9キロ | 2.9キロ | 2.9キロ | 2.9キロ | 2.9キロ | 2.9キロ | 2.9キロ | 2.9キロ | 2.9キロ | 2.9キロ | 2.9キロ | 2.9キロ | 2.9キロ | 2.9キロ | 2.9キロ | 2.9キロ | 2.9キロ | 2.9キロ | 2.9キロ | 2.9キロ | 2.9キロ | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - |
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| 128キロ | - | - | - | - | - | - | - | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ |
| 129キロ | - | - | - | - | - | - | - | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ |
| 130キロ | - | - | - | - | - | - | - | - | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ |
| 131キロ | - | - | - | - | - | - | - | - | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ |
| 132キロ | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ |
| 133キロ | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ |
| 134キロ | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ |
| 135キロ | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ |
| 136キロ | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ |
| 137キロ | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ |
| 138キロ | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ |
| 139キロ | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ |
| 140キロ | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ |
| 141キロ | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ |
| 142キロ | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ |
| 143キロ | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ |
| 144キロ | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ |
| 145キロ | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ |
| 146キロ | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ |
| 147キロ | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ |
| 148キロ | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ |
| 149キロ | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ |
| 150キロ | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ |
現在の体重によって3日で痩せられる限界は違うことが分かります。
体重が重ければ重いほど3日で痩せられる幅も大きくなります。
ここに示されている数値は、あくまでも限界値で、
脂肪と合わせて体重の3.5%程度の水分と、300g程度の便を排せつできた場合です。
日ごろから全く体重管理をしておらず、 身体もかなりむくんでいる状態からのダイエットを想定しており、 かつ脂肪だけでなく、減量できる水分量も含めた限界値となっています。
これまでダイエットを続けてきた人や、脂肪はあまり多くない人、そこまで不摂生な生活ではなかった人は、もうすこし減量幅は小さくなります。
ここまでの内容で、3日でダイエットする場合の理想値と限界値を確認してきました。
3日でどのくらい痩せるのが妥当か何となく目標値が見えてきたのではないでしょうか。
ここに示されている数値は、あくまでも限界値で、
脂肪と合わせて体重の3.5%程度の水分と、300g程度の便を排せつできた場合です。
日ごろから全く体重管理をしておらず、 身体もかなりむくんでいる状態からのダイエットを想定しており、 かつ脂肪だけでなく、減量できる水分量も含めた限界値となっています。
これまでダイエットを続けてきた人や、脂肪はあまり多くない人、そこまで不摂生な生活ではなかった人は、もうすこし減量幅は小さくなります。
ここまでの内容で、3日でダイエットする場合の理想値と限界値を確認してきました。
3日でどのくらい痩せるのが妥当か何となく目標値が見えてきたのではないでしょうか。
3日のダイエットの理想的な減量目標
続いて3日のダイエットにおける理想的な減量目標を確認しましょう。
ダイエット界隈の一般的な常識からも、これまでの数々のダイエッターの実績から見てみても、 理想的といえる減量目標は1ヶ月あたり5%未満の減量といわれています。
これを3日単位に換算すると、 3日で痩せる理想的な減量目標は、およそ体重の0.5%未満になります。
それぞれの体重について、実際の理想の減量目標を見てみましょう。
※最低体重を35キロとしています。
ダイエット界隈の一般的な常識からも、これまでの数々のダイエッターの実績から見てみても、 理想的といえる減量目標は1ヶ月あたり5%未満の減量といわれています。
これを3日単位に換算すると、 3日で痩せる理想的な減量目標は、およそ体重の0.5%未満になります。
それぞれの体重について、実際の理想の減量目標を見てみましょう。
| 現在の体重 | 理想の減量目標 |
|---|---|
| 40キロ台 | 0.2キロ未満 |
| 45キロ台 | 0.2キロ未満 |
| 50キロ台 | 0.3キロ未満 |
| 55キロ台 | 0.3キロ未満 |
| 60キロ台 | 0.3キロ未満 |
| 65キロ台 | 0.3キロ未満 |
| 70キロ台 | 0.4キロ未満 |
| 75キロ台 | 0.4キロ未満 |
| 80キロ台 | 0.4キロ未満 |
| 85キロ台 | 0.4キロ未満 |
| 90キロ台 | 0.5キロ未満 |
| 95キロ台 | 0.5キロ未満 |
| 100キロ台 | 0.5キロ未満 |
| 105キロ台 | 0.5キロ未満 |
| 110キロ台 | 0.6キロ未満 |
| 115キロ台 | 0.6キロ未満 |
| 120キロ台 | 0.6キロ未満 |
| 125キロ台 | 0.6キロ未満 |
| 130キロ台 | 0.7キロ未満 |
| 135キロ台 | 0.7キロ未満 |
| 140キロ台 | 0.7キロ未満 |
| 145キロ台 | 0.7キロ未満 |
| 150キロ台 | 0.8キロ未満 |
3日で痩せられる理想的な減量幅はかなり少ない印象を受けた人が多いのではないでしょうか。
3日のダイエット目標体重ごとのメニュー
3日で行うダイエットの概要をつかんだら、目標体重ごとのメニューを確認していきましょう。
3日で1キロ痩せる方法
3日で2キロ痩せる方法
3日で3キロ痩せる方法
3日で4キロ痩せる方法
3日で5キロ痩せる方法
3日で6キロ痩せる方法
他のダイエット期間についてみたい人はこちら↓
期間×減量体重のダイエット方法
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