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1週間で痩せる方法|1週間で痩せられる限界や具体的な食事・運動を解説

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1週間で痩せる方法|1週間で痩せられる限界や具体的な食事・運動を解説

このページでは、1週間で痩せるための基本的な食事の摂り方、運動の方法など網羅的に解説していきます。 また1週間でどの程度痩せるのかが妥当な減量幅なのか、理想的な減量幅や、痩せられる限界についても解説します。

1週間で痩せるには何をすればいい?

1週間で痩せるといってもどの程度痩せたいのかという目標がなければダイエットは必ず失敗します。 ダイエットを成功させるためには、現実的で可能な範囲の目標を立てることが第一になります。

1週間で限界まで痩せたいと願っても、例えば「1週間で15キロ痩せる!」など、 到底不可能な目標を立ててしまっては元も子もありません。

自分にとって1週間で痩せられる最適な体重を知ることによって、そこからどのくらいの食事制限が必要か、 どれくらい運動しなければならないのか、または運動なしでもダイエットが可能なのかを知ることができます。

自分にとって最適な減量幅は何キロなのかをこのページで明確にしましょう。

1週間のダイエットの理想的な減量目標

まずは1週間のダイエットにおける理想的な減量目標を確認しましょう。

ダイエット界隈の一般的な常識からも、これまでの数々のダイエッターの実績から見てみても、 理想的といえる減量目標は1ヶ月あたり5%未満の減量といわれています。

これを1週間単位に換算すると、 1週間で痩せる理想的な減量目標は、およそ体重の1.2%未満になります。

それぞれの体重について、実際の理想の減量目標を見てみましょう。
現在の体重理想の減量目標
40キロ台0.5キロ未満
45キロ台0.5キロ未満
50キロ台0.6キロ未満
55キロ台0.6キロ未満
60キロ台0.7キロ未満
65キロ台0.8キロ未満
70キロ台0.8キロ未満
75キロ台0.9キロ未満
80キロ台0.9キロ未満
85キロ台1.0キロ未満
90キロ台1.1キロ未満
95キロ台1.1キロ未満
100キロ台1.2キロ未満
105キロ台1.2キロ未満
110キロ台1.3キロ未満
115キロ台1.3キロ未満
120キロ台1.4キロ未満
125キロ台1.5キロ未満
130キロ台1.5キロ未満
135キロ台1.6キロ未満
140キロ台1.6キロ未満
145キロ台1.7キロ未満
150キロ台1.8キロ未満
※最低体重を35キロとしています。


1週間で痩せられる理想的な減量幅はかなり少ない印象を受けた人が多いのではないでしょうか。

1週間で限界何キロまで痩せられるか

続いて1週間で痩せられる限界を確認しておきましょう。 非現実的な目標を立てないためにも、1週間で痩せられる限界を知っておくことは重要です。

1週間で痩せられる限界は、あなたの現在の体重が何キロで、身長は何センチなのかによって変わります。
それぞれの体重と身長について1週間で痩せられる体重についてみてみましょう。

※ここでは各身長におけるBMI16(ガリガリ)の体重を下限値として計算しています。
現在の体重 140cm 141cm 142cm 143cm 144cm 145cm 146cm 147cm 148cm 149cm 150cm 151cm 152cm 153cm 154cm 155cm 156cm 157cm 158cm 159cm 160cm 161cm 162cm 163cm 164cm 165cm 166cm 167cm 168cm 169cm 170cm 171cm 172cm 173cm 174cm 175cm 176cm 177cm 178cm 179cm 180cm 181cm 182cm 183cm 184cm 185cm 186cm 187cm 188cm 189cm 190cm 191cm 192cm 193cm 194cm 195cm 196cm 197cm 198cm 199cm 200cm
36キロ 2.1キロ 2.1キロ 2.1キロ 2.1キロ 2.1キロ 2.1キロ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
37キロ 2.2キロ 2.2キロ 2.2キロ 2.2キロ 2.2キロ 2.2キロ 2.2キロ 2.2キロ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
38キロ 2.3キロ 2.3キロ 2.3キロ 2.3キロ 2.3キロ 2.3キロ 2.3キロ 2.3キロ 2.3キロ 2.3キロ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
39キロ 2.3キロ 2.3キロ 2.3キロ 2.3キロ 2.3キロ 2.3キロ 2.3キロ 2.3キロ 2.3キロ 2.3キロ 2.3キロ 2.3キロ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
40キロ 2.4キロ 2.4キロ 2.4キロ 2.4キロ 2.4キロ 2.4キロ 2.4キロ 2.4キロ 2.4キロ 2.4キロ 2.4キロ 2.4キロ 2.4キロ 2.4キロ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
41キロ 2.4キロ 2.4キロ 2.4キロ 2.4キロ 2.4キロ 2.4キロ 2.4キロ 2.4キロ 2.4キロ 2.4キロ 2.4キロ 2.4キロ 2.4キロ 2.4キロ 2.4キロ 2.4キロ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
42キロ 2.5キロ 2.5キロ 2.5キロ 2.5キロ 2.5キロ 2.5キロ 2.5キロ 2.5キロ 2.5キロ 2.5キロ 2.5キロ 2.5キロ 2.5キロ 2.5キロ 2.5キロ 2.5キロ 2.5キロ 2.5キロ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
43キロ 2.5キロ 2.5キロ 2.5キロ 2.5キロ 2.5キロ 2.5キロ 2.5キロ 2.5キロ 2.5キロ 2.5キロ 2.5キロ 2.5キロ 2.5キロ 2.5キロ 2.5キロ 2.5キロ 2.5キロ 2.5キロ 2.5キロ 2.5キロ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
44キロ 2.6キロ 2.6キロ 2.6キロ 2.6キロ 2.6キロ 2.6キロ 2.6キロ 2.6キロ 2.6キロ 2.6キロ 2.6キロ 2.6キロ 2.6キロ 2.6キロ 2.6キロ 2.6キロ 2.6キロ 2.6キロ 2.6キロ 2.6キロ 2.6キロ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
45キロ 2.6キロ 2.6キロ 2.6キロ 2.6キロ 2.6キロ 2.6キロ 2.6キロ 2.6キロ 2.6キロ 2.6キロ 2.6キロ 2.6キロ 2.6キロ 2.6キロ 2.6キロ 2.6キロ 2.6キロ 2.6キロ 2.6キロ 2.6キロ 2.6キロ 2.6キロ 2.6キロ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
46キロ 2.7キロ 2.7キロ 2.7キロ 2.7キロ 2.7キロ 2.7キロ 2.7キロ 2.7キロ 2.7キロ 2.7キロ 2.7キロ 2.7キロ 2.7キロ 2.7キロ 2.7キロ 2.7キロ 2.7キロ 2.7キロ 2.7キロ 2.7キロ 2.7キロ 2.7キロ 2.7キロ 2.7キロ 2.7キロ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
47キロ 2.7キロ 2.7キロ 2.7キロ 2.7キロ 2.7キロ 2.7キロ 2.7キロ 2.7キロ 2.7キロ 2.7キロ 2.7キロ 2.7キロ 2.7キロ 2.7キロ 2.7キロ 2.7キロ 2.7キロ 2.7キロ 2.7キロ 2.7キロ 2.7キロ 2.7キロ 2.7キロ 2.7キロ 2.7キロ 2.7キロ 2.7キロ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
48キロ 2.8キロ 2.8キロ 2.8キロ 2.8キロ 2.8キロ 2.8キロ 2.8キロ 2.8キロ 2.8キロ 2.8キロ 2.8キロ 2.8キロ 2.8キロ 2.8キロ 2.8キロ 2.8キロ 2.8キロ 2.8キロ 2.8キロ 2.8キロ 2.8キロ 2.8キロ 2.8キロ 2.8キロ 2.8キロ 2.8キロ 2.8キロ 2.8キロ 2.8キロ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
49キロ 2.8キロ 2.8キロ 2.8キロ 2.8キロ 2.8キロ 2.8キロ 2.8キロ 2.8キロ 2.8キロ 2.8キロ 2.8キロ 2.8キロ 2.8キロ 2.8キロ 2.8キロ 2.8キロ 2.8キロ 2.8キロ 2.8キロ 2.8キロ 2.8キロ 2.8キロ 2.8キロ 2.8キロ 2.8キロ 2.8キロ 2.8キロ 2.8キロ 2.8キロ 2.8キロ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
50キロ 2.9キロ 2.9キロ 2.9キロ 2.9キロ 2.9キロ 2.9キロ 2.9キロ 2.9キロ 2.9キロ 2.9キロ 2.9キロ 2.9キロ 2.9キロ 2.9キロ 2.9キロ 2.9キロ 2.9キロ 2.9キロ 2.9キロ 2.9キロ 2.9キロ 2.9キロ 2.9キロ 2.9キロ 2.9キロ 2.9キロ 2.9キロ 2.9キロ 2.9キロ 2.9キロ 2.9キロ 2.9キロ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
51キロ 2.9キロ 2.9キロ 2.9キロ 2.9キロ 2.9キロ 2.9キロ 2.9キロ 2.9キロ 2.9キロ 2.9キロ 2.9キロ 2.9キロ 2.9キロ 2.9キロ 2.9キロ 2.9キロ 2.9キロ 2.9キロ 2.9キロ 2.9キロ 2.9キロ 2.9キロ 2.9キロ 2.9キロ 2.9キロ 2.9キロ 2.9キロ 2.9キロ 2.9キロ 2.9キロ 2.9キロ 2.9キロ 2.9キロ 2.9キロ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
52キロ 3.0キロ 3.0キロ 3.0キロ 3.0キロ 3.0キロ 3.0キロ 3.0キロ 3.0キロ 3.0キロ 3.0キロ 3.0キロ 3.0キロ 3.0キロ 3.0キロ 3.0キロ 3.0キロ 3.0キロ 3.0キロ 3.0キロ 3.0キロ 3.0キロ 3.0キロ 3.0キロ 3.0キロ 3.0キロ 3.0キロ 3.0キロ 3.0キロ 3.0キロ 3.0キロ 3.0キロ 3.0キロ 3.0キロ 3.0キロ 3.0キロ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
53キロ 3.0キロ 3.0キロ 3.0キロ 3.0キロ 3.0キロ 3.0キロ 3.0キロ 3.0キロ 3.0キロ 3.0キロ 3.0キロ 3.0キロ 3.0キロ 3.0キロ 3.0キロ 3.0キロ 3.0キロ 3.0キロ 3.0キロ 3.0キロ 3.0キロ 3.0キロ 3.0キロ 3.0キロ 3.0キロ 3.0キロ 3.0キロ 3.0キロ 3.0キロ 3.0キロ 3.0キロ 3.0キロ 3.0キロ 3.0キロ 3.0キロ 3.0キロ 3.0キロ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
54キロ 3.1キロ 3.1キロ 3.1キロ 3.1キロ 3.1キロ 3.1キロ 3.1キロ 3.1キロ 3.1キロ 3.1キロ 3.1キロ 3.1キロ 3.1キロ 3.1キロ 3.1キロ 3.1キロ 3.1キロ 3.1キロ 3.1キロ 3.1キロ 3.1キロ 3.1キロ 3.1キロ 3.1キロ 3.1キロ 3.1キロ 3.1キロ 3.1キロ 3.1キロ 3.1キロ 3.1キロ 3.1キロ 3.1キロ 3.1キロ 3.1キロ 3.1キロ 3.1キロ 3.1キロ 3.1キロ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
55キロ 3.1キロ 3.1キロ 3.1キロ 3.1キロ 3.1キロ 3.1キロ 3.1キロ 3.1キロ 3.1キロ 3.1キロ 3.1キロ 3.1キロ 3.1キロ 3.1キロ 3.1キロ 3.1キロ 3.1キロ 3.1キロ 3.1キロ 3.1キロ 3.1キロ 3.1キロ 3.1キロ 3.1キロ 3.1キロ 3.1キロ 3.1キロ 3.1キロ 3.1キロ 3.1キロ 3.1キロ 3.1キロ 3.1キロ 3.1キロ 3.1キロ 3.1キロ 3.1キロ 3.1キロ 3.1キロ 3.1キロ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
56キロ 3.2キロ 3.2キロ 3.2キロ 3.2キロ 3.2キロ 3.2キロ 3.2キロ 3.2キロ 3.2キロ 3.2キロ 3.2キロ 3.2キロ 3.2キロ 3.2キロ 3.2キロ 3.2キロ 3.2キロ 3.2キロ 3.2キロ 3.2キロ 3.2キロ 3.2キロ 3.2キロ 3.2キロ 3.2キロ 3.2キロ 3.2キロ 3.2キロ 3.2キロ 3.2キロ 3.2キロ 3.2キロ 3.2キロ 3.2キロ 3.2キロ 3.2キロ 3.2キロ 3.2キロ 3.2キロ 3.2キロ 3.2キロ 3.2キロ - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
57キロ 3.2キロ 3.2キロ 3.2キロ 3.2キロ 3.2キロ 3.2キロ 3.2キロ 3.2キロ 3.2キロ 3.2キロ 3.2キロ 3.2キロ 3.2キロ 3.2キロ 3.2キロ 3.2キロ 3.2キロ 3.2キロ 3.2キロ 3.2キロ 3.2キロ 3.2キロ 3.2キロ 3.2キロ 3.2キロ 3.2キロ 3.2キロ 3.2キロ 3.2キロ 3.2キロ 3.2キロ 3.2キロ 3.2キロ 3.2キロ 3.2キロ 3.2キロ 3.2キロ 3.2キロ 3.2キロ 3.2キロ 3.2キロ 3.2キロ 3.2キロ 3.2キロ - - - - - - - - - - - - - - - - -
58キロ 3.3キロ 3.3キロ 3.3キロ 3.3キロ 3.3キロ 3.3キロ 3.3キロ 3.3キロ 3.3キロ 3.3キロ 3.3キロ 3.3キロ 3.3キロ 3.3キロ 3.3キロ 3.3キロ 3.3キロ 3.3キロ 3.3キロ 3.3キロ 3.3キロ 3.3キロ 3.3キロ 3.3キロ 3.3キロ 3.3キロ 3.3キロ 3.3キロ 3.3キロ 3.3キロ 3.3キロ 3.3キロ 3.3キロ 3.3キロ 3.3キロ 3.3キロ 3.3キロ 3.3キロ 3.3キロ 3.3キロ 3.3キロ 3.3キロ 3.3キロ 3.3キロ 3.3キロ - - - - - - - - - - - - - - - -
59キロ 3.3キロ 3.3キロ 3.3キロ 3.3キロ 3.3キロ 3.3キロ 3.3キロ 3.3キロ 3.3キロ 3.3キロ 3.3キロ 3.3キロ 3.3キロ 3.3キロ 3.3キロ 3.3キロ 3.3キロ 3.3キロ 3.3キロ 3.3キロ 3.3キロ 3.3キロ 3.3キロ 3.3キロ 3.3キロ 3.3キロ 3.3キロ 3.3キロ 3.3キロ 3.3キロ 3.3キロ 3.3キロ 3.3キロ 3.3キロ 3.3キロ 3.3キロ 3.3キロ 3.3キロ 3.3キロ 3.3キロ 3.3キロ 3.3キロ 3.3キロ 3.3キロ 3.3キロ 3.3キロ 3.3キロ - - - - - - - - - - - - - -
60キロ 3.4キロ 3.4キロ 3.4キロ 3.4キロ 3.4キロ 3.4キロ 3.4キロ 3.4キロ 3.4キロ 3.4キロ 3.4キロ 3.4キロ 3.4キロ 3.4キロ 3.4キロ 3.4キロ 3.4キロ 3.4キロ 3.4キロ 3.4キロ 3.4キロ 3.4キロ 3.4キロ 3.4キロ 3.4キロ 3.4キロ 3.4キロ 3.4キロ 3.4キロ 3.4キロ 3.4キロ 3.4キロ 3.4キロ 3.4キロ 3.4キロ 3.4キロ 3.4キロ 3.4キロ 3.4キロ 3.4キロ 3.4キロ 3.4キロ 3.4キロ 3.4キロ 3.4キロ 3.4キロ 3.4キロ 3.4キロ - - - - - - - - - - - - -
61キロ 3.4キロ 3.4キロ 3.4キロ 3.4キロ 3.4キロ 3.4キロ 3.4キロ 3.4キロ 3.4キロ 3.4キロ 3.4キロ 3.4キロ 3.4キロ 3.4キロ 3.4キロ 3.4キロ 3.4キロ 3.4キロ 3.4キロ 3.4キロ 3.4キロ 3.4キロ 3.4キロ 3.4キロ 3.4キロ 3.4キロ 3.4キロ 3.4キロ 3.4キロ 3.4キロ 3.4キロ 3.4キロ 3.4キロ 3.4キロ 3.4キロ 3.4キロ 3.4キロ 3.4キロ 3.4キロ 3.4キロ 3.4キロ 3.4キロ 3.4キロ 3.4キロ 3.4キロ 3.4キロ 3.4キロ 3.4キロ 3.4キロ 3.4キロ - - - - - - - - - - -
62キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ - - - - - - - - - -
63キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ - - - - - - - -
64キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ - - - - - -
65キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ - - - - -
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現在の体重によって1週間で痩せられる限界は違うことが分かります。 体重が重ければ重いほど1週間で痩せられる幅も大きくなります。

ここに示されている数値は、あくまでも限界値で、
脂肪と合わせて体重の3.5%程度の水分と、300g程度の便を排せつできた場合です。

日ごろから全く体重管理をしておらず、 身体もかなりむくんでいる状態からのダイエットを想定しており、 かつ脂肪だけでなく、減量できる水分量も含めた限界値となっています。

これまでダイエットを続けてきた人や、脂肪はあまり多くない人、そこまで不摂生な生活ではなかった人は、もうすこし減量幅は小さくなります。


ここまでの内容で、1週間でダイエットする場合の理想値と限界値を確認してきました。
1週間でどのくらい痩せるのが妥当か何となく目標値が見えてきたのではないでしょうか。

続いて1週間で行うダイエットの食事と運動のポイントを見ていきましょう。

1週間で痩せる食事について

1週間で行うダイエットでしっかり結果を残すためには、 必ず食事管理へのアプローチが必要になります。

特に1週間間集中の短期ダイエットにおいては、カロリー管理プラスどのような栄養素を摂取すべきなのか、または 摂取すべきでないのかを把握する必要があります。

具体的なカロリー目標については、後ほど紹介する減量目標ごとの記事※で詳しく解説するので、 ここでは、1週間でダイエットする際の注意点やポイントを簡単に解説します。

1週間で痩せる食事のポイント①無理な断食はしない

1週間集中のダイエットで激やせしたいと考える人は多いと思いますが、 その時真っ先に思いつくのは断食です。
しかしただ単に体重を落とすことが目的の断食は全くおすすめしません。

1週間ほとんど食事をしなければ、 体重は確実に減っていきます。しかし、ダイエット後理想の体重になったとしても、食事を元に戻してしまえば体重も元通り、 ある一定の期間だけ痩せていたいという人以外はほとんど意味がないといっていいでしょう。

また短期的に断食を行い体重を落とすことができたとしても、減った体重や苦労したわりに見た目にはあまり変化を 感じられないということが往々にしてあります。全く根本的な解決にならないのでおすすめしません。

また極度の栄養失調状態から食事をとり始めるとリバウンドし、さらには元の体重よりも増えてしまうということもあり得ます。 筋肉分解やホルモンバランスの崩れで基礎代謝が落ちてしまうことによるものです。よっぽどの事情がない限り断食は絶対に避けるようにしましょう。

1週間で痩せる食事のポイント②無駄な糖質はカット

1週間集中の短期間のダイエットにおいて重要なのは糖質の摂取方法です。 糖質は、身体を維持するための重要な栄養素ですが、過剰に摂取していては痩せることができません。

糖質が余った分は脂肪として身体についてしまうという側面もありますが、糖質が体内で水分と結合することで、 糖質の摂取量の3~4倍の水分を保持してしまう性質があり、 水分で無駄に体重を増やしてしまうことになります。

糖質の摂取については、カロリーの範囲内を意識しながら、 なるべく結合が多い多糖類(ご飯やパンなどいわゆる炭水化物)から摂取するのがベストです。

ジュースやお菓子、スイーツに含まれる糖質は吸収スピードが速く、急速な血糖値の上昇を招き非常に太りやすいです。 血糖値の急上昇は、極度の空腹感を招き非常にダイエットしづらい状態を作ってしまいます。

目標カロリー以内なら何を食べても良いというわけではなく、 1週間程度の短期ダイエットにおいては、「何から」「どのように」栄養を摂取するのか という観点が非常に重要になります。

1週間で痩せる食事のポイント③塩分をカット

1週間集中ダイエットにおいては、カロリーだけでなく、 塩分の摂取量にも気を付ける必要があります。 筋肉量がすくなく、ダイエットしなければならない人は大なり小なり脂肪以外にむくみで太っている可能性があります。

むくみには様々な原因がありますが、その多くは塩分の取りすぎです。 特に濃い味付けが好きな人は気を付けましょう。 体内に含まれる塩分量が多い人は、身体に水分を保持しやすく、むくみが発生しやすくなります。

1週間という限られた時間で行うダイエットにおいては、できるだけ塩分を避け、無駄な水分を身体にため込まないようにするのが大切です。

他にも注意点が山ほどありますが、目標体重を決定後、さらに詳細の記事※にて、具体的な目標カロリーを確認してください。

1週間で痩せる運動について

1週間のダイエットにおいては、運動を取り入れたほうが確実に痩せやすくなります。 1週間程度で落ちる脂肪はわずかであり、この場合、運動にも求める効果は脂肪燃焼よりも、 どちらかといえば、むくみ改善効果です。

運動によって、血流を促進し、身体の水分の循環を改善することで 体の余分なむくみをとりさり、短期間でも大幅に体重減少を期待することができます。

1週間で痩せる運動のポイント①筋トレよりも有酸素運動

1週間でできるだけ痩せるためには、有酸素運動が効果的です。 長期的な視野に立って考えると筋肉量を増やし、常日頃から脂肪が燃えやすい状態を作るのがベストですが、筋トレは 短期的な成果を感じにくい運動でもあります。短期間で見た目も体重も細くなりたいという人は、 まず有酸素運動をしっかり行うことがベストです。

もちろん1週間のダイエットでも筋トレをやってはいけないという意味ではありません。ただ効果が期待しにくいうことです。

具体的な有酸素運動の運動時間については、目標体重ごとの詳細の記事※にて解説します。

1週間で痩せる運動のポイント②ストレッチも超重要

1週間程度の短期ダイエットにおいては、ストレッチも非常に重要です。

ストレッチは、運動等同様にむくみ改善効果があり、 1週間程度のダイエットにおいては、運動に勝るとも劣らないダイエット効果が期待できます。
運動する時間がなかなか取れない、運動が苦手だという人は、念入りにストレッチを行うだでも効果があります。 ストレッチは、ぐりぐりやるよりも、身体の水の循環を良くするイメージで、適度に気持ちよいと感じる程度で、 血流やリンパの流れを意識し、身体全体をさすってあげるようなイメージで行うとよいでしょう。

ストレッチは、運動前後と、お風呂上りなどに行うと効果的です。

1週間のダイエット目標体重ごとのメニュー

1週間で行うダイエットの概要をつかんだら、目標体重ごとのメニューを確認していきましょう。