9964キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

9964キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

9964キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに9964キロカロリーの食事量を見ていきます。

9964キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事9964キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ18.5人前の量が9964キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9964キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	18.5人前

9964キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの9964キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ17.3人前の量が9964キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9964キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	17.3人前

9964キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）9964キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ13.5人前の量が9964キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9964キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	13.5人前

9964キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事9964キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ33.2人前の量が9964キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9964キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	33.2人前

9964キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン9964キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ35.6人前の量が9964キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9964キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	35.6人前

9964キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食9964キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ71.2人前の量が9964キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9964キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	71.2人前

9964キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール9964キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ83.0人前の量が9964キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	9964キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	83.0人前

9964キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル9964キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ28.5人前の量が9964キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9964キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	28.5人前

9964キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		9964キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	18.8合分	2820.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	62.3枚分	3738.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	110.7個分	6642.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	76.6人前分	7660.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	33.2人前分	3320.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	41.5人前分	4150.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	55.4人前分	5540.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	25.5人前分	2550.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	38.3人前分	3830.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	52.4人前分	5240.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	83.0人前分	8300.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	47.4人前分	4740.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	99.6人前分	9960.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	71.2人前分	7120.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	49.8人前分	4980.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	83.0人前分	8300.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	45.3人前分	4530.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	38.3人前分	3830.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	79.7人前分	7970.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	83.0人前分	16600.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	31.1人前分	6220.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	58.6人前分	7618.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	47.4人前分	9006.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	49.8人前分	4980.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	16.9人前分	6591.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	15.6人前分	5928.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	14.4人前分	6480.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	13.3人前分	5320.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	41.5人前分	9545.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	33.2人前分	2656.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	29.3人前分	2930.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	21.2杯分	15900.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	21.2杯分	15900.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	17.2杯分	13588.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	17.2人前分	7224.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	36.9人前分	4428.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	14.2人前分	3550.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	16.6人前分	4150.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	19.9人前分	4975.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	11.6人前分	7772.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	11.5枚分	5750.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	39.9個分	3990.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	19.2個分	4032.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	31.1人前分	4198.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	166.1本分	3322.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	249.1枚分	4982.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	83.0本分	5810.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	284.7本分	8541.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	71.2本分	10680.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	47.4丁分	14220.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	58.6丁分	17580.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	99.6パック分	4980.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	166.1人前分	16610.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	166.1枚分	3322.0g

その他のカロリーについて