9864キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

9864キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

9864キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに9864キロカロリーの食事量を見ていきます。

9864キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事9864キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ18.3人前の量が9864キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9864キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	18.3人前

9864キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの9864キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ17.2人前の量が9864キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9864キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	17.2人前

9864キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）9864キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ13.3人前の量が9864キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9864キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	13.3人前

9864キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事9864キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ32.9人前の量が9864キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9864キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	32.9人前

9864キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン9864キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ35.2人前の量が9864キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9864キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	35.2人前

9864キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食9864キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ70.5人前の量が9864キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9864キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	70.5人前

9864キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール9864キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ82.2人前の量が9864キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	9864キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	82.2人前

9864キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル9864キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ28.2人前の量が9864キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9864キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	28.2人前

9864キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		9864キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	18.6合分	2790.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	61.7枚分	3702.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	109.6個分	6576.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	75.9人前分	7590.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	32.9人前分	3290.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	41.1人前分	4110.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	54.8人前分	5480.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	25.3人前分	2530.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	37.9人前分	3790.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	51.9人前分	5190.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	82.2人前分	8220.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	47.0人前分	4700.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	98.6人前分	9860.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	70.5人前分	7050.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	49.3人前分	4930.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	82.2人前分	8220.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	44.8人前分	4480.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	37.9人前分	3790.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	78.9人前分	7890.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	82.2人前分	16440.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	30.8人前分	6160.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	58.0人前分	7540.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	47.0人前分	8930.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	49.3人前分	4930.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	16.7人前分	6513.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	15.4人前分	5852.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	14.3人前分	6435.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	13.2人前分	5280.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	41.1人前分	9453.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	32.9人前分	2632.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	29.0人前分	2900.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	21.0杯分	15750.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	21.0杯分	15750.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	17.0杯分	13430.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	17.0人前分	7140.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	36.5人前分	4380.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	14.1人前分	3525.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	16.4人前分	4100.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	19.7人前分	4925.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	11.5人前分	7705.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	11.3枚分	5650.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	39.5個分	3950.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	19.0個分	3990.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	30.8人前分	4158.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	164.4本分	3288.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	246.6枚分	4932.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	82.2本分	5754.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	281.8本分	8454.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	70.5本分	10575.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	47.0丁分	14100.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	58.0丁分	17400.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	98.6パック分	4930.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	164.4人前分	16440.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	164.4枚分	3288.0g

その他のカロリーについて