9580キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

9580キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

9580キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに9580キロカロリーの食事量を見ていきます。

9580キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事9580キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ17.7人前の量が9580キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9580キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	17.7人前

9580キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの9580キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ16.7人前の量が9580キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9580キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	16.7人前

9580キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）9580キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ12.9人前の量が9580キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9580キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	12.9人前

9580キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事9580キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ31.9人前の量が9580キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9580キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	31.9人前

9580キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン9580キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ34.2人前の量が9580キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9580キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	34.2人前

9580キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食9580キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ68.4人前の量が9580キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9580キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	68.4人前

9580キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール9580キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ79.8人前の量が9580キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	9580キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	79.8人前

9580キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル9580キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ27.4人前の量が9580キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9580キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	27.4人前

9580キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		9580キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	18.1合分	2715.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	59.9枚分	3594.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	106.4個分	6384.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	73.7人前分	7370.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	31.9人前分	3190.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	39.9人前分	3990.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	53.2人前分	5320.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	24.6人前分	2460.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	36.8人前分	3680.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	50.4人前分	5040.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	79.8人前分	7980.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	45.6人前分	4560.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	95.8人前分	9580.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	68.4人前分	6840.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	47.9人前分	4790.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	79.8人前分	7980.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	43.5人前分	4350.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	36.8人前分	3680.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	76.6人前分	7660.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	79.8人前分	15960.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	29.9人前分	5980.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	56.4人前分	7332.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	45.6人前分	8664.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	47.9人前分	4790.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	16.2人前分	6318.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	15.0人前分	5700.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	13.9人前分	6255.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	12.8人前分	5120.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	39.9人前分	9177.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	31.9人前分	2552.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	28.2人前分	2820.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	20.4杯分	15300.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	20.4杯分	15300.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	16.5杯分	13035.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	16.5人前分	6930.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	35.5人前分	4260.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	13.7人前分	3425.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	16.0人前分	4000.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	19.2人前分	4800.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	11.1人前分	7437.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	11.0枚分	5500.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	38.3個分	3830.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	18.4個分	3864.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	29.9人前分	4036.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	159.7本分	3194.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	239.5枚分	4790.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	79.8本分	5586.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	273.7本分	8211.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	68.4本分	10260.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	45.6丁分	13680.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	56.4丁分	16920.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	95.8パック分	4790.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	159.7人前分	15970.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	159.7枚分	3194.0g

その他のカロリーについて