9480キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

9480キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

9480キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		9480キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	17.9合分	2685.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	59.3枚分	3558.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	105.3個分	6318.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	72.9人前分	7290.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	31.6人前分	3160.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	39.5人前分	3950.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	52.7人前分	5270.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	24.3人前分	2430.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	36.5人前分	3650.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	49.9人前分	4990.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	79.0人前分	7900.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	45.1人前分	4510.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	94.8人前分	9480.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	67.7人前分	6770.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	47.4人前分	4740.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	79.0人前分	7900.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	43.1人前分	4310.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	36.5人前分	3650.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	75.8人前分	7580.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	79.0人前分	15800.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	29.6人前分	5920.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	55.8人前分	7254.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	45.1人前分	8569.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	47.4人前分	4740.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	16.1人前分	6279.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	14.8人前分	5624.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	13.7人前分	6165.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	12.6人前分	5040.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	39.5人前分	9085.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	31.6人前分	2528.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	27.9人前分	2790.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	20.2杯分	15150.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	20.2杯分	15150.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	16.3杯分	12877.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	16.3人前分	6846.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	35.1人前分	4212.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	13.5人前分	3375.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	15.8人前分	3950.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	19.0人前分	4750.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	11.0人前分	7370.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	10.9枚分	5450.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	37.9個分	3790.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	18.2個分	3822.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	29.6人前分	3996.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	158.0本分	3160.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	237.0枚分	4740.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	79.0本分	5530.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	270.9本分	8127.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	67.7本分	10155.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	45.1丁分	13530.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	55.8丁分	16740.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	94.8パック分	4740.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	158.0人前分	15800.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	158.0枚分	3160.0g

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