9535キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

9535キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

9535キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		9535キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	18.0合分	2700.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	59.6枚分	3576.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	105.9個分	6354.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	73.3人前分	7330.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	31.8人前分	3180.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	39.7人前分	3970.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	53.0人前分	5300.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	24.4人前分	2440.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	36.7人前分	3670.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	50.2人前分	5020.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	79.5人前分	7950.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	45.4人前分	4540.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	95.4人前分	9540.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	68.1人前分	6810.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	47.7人前分	4770.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	79.5人前分	7950.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	43.3人前分	4330.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	36.7人前分	3670.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	76.3人前分	7630.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	79.5人前分	15900.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	29.8人前分	5960.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	56.1人前分	7293.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	45.4人前分	8626.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	47.7人前分	4770.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	16.2人前分	6318.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	14.9人前分	5662.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	13.8人前分	6210.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	12.7人前分	5080.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	39.7人前分	9131.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	31.8人前分	2544.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	28.0人前分	2800.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	20.3杯分	15225.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	20.3杯分	15225.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	16.4杯分	12956.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	16.4人前分	6888.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	35.3人前分	4236.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	13.6人前分	3400.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	15.9人前分	3975.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	19.1人前分	4775.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	11.1人前分	7437.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	11.0枚分	5500.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	38.1個分	3810.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	18.3個分	3843.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	29.8人前分	4023.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	158.9本分	3178.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	238.4枚分	4768.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	79.5本分	5565.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	272.4本分	8172.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	68.1本分	10215.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	45.4丁分	13620.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	56.1丁分	16830.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	95.4パック分	4770.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	158.9人前分	15890.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	158.9枚分	3178.0g

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