9512キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

9512キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

9512キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに9512キロカロリーの食事量を見ていきます。

9512キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事9512キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ17.6人前の量が9512キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9512キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	17.6人前

9512キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの9512キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ16.5人前の量が9512キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9512キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	16.5人前

9512キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）9512キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ12.9人前の量が9512キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9512キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	12.9人前

9512キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事9512キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ31.7人前の量が9512キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9512キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	31.7人前

9512キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン9512キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ34.0人前の量が9512キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9512キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	34.0人前

9512キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食9512キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ67.9人前の量が9512キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9512キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	67.9人前

9512キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール9512キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ79.3人前の量が9512キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	9512キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	79.3人前

9512キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル9512キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ27.2人前の量が9512キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9512キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	27.2人前

9512キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		9512キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	17.9合分	2685.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	59.5枚分	3570.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	105.7個分	6342.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	73.2人前分	7320.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	31.7人前分	3170.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	39.6人前分	3960.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	52.8人前分	5280.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	24.4人前分	2440.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	36.6人前分	3660.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	50.1人前分	5010.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	79.3人前分	7930.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	45.3人前分	4530.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	95.1人前分	9510.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	67.9人前分	6790.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	47.6人前分	4760.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	79.3人前分	7930.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	43.2人前分	4320.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	36.6人前分	3660.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	76.1人前分	7610.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	79.3人前分	15860.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	29.7人前分	5940.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	56.0人前分	7280.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	45.3人前分	8607.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	47.6人前分	4760.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	16.1人前分	6279.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	14.9人前分	5662.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	13.8人前分	6210.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	12.7人前分	5080.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	39.6人前分	9108.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	31.7人前分	2536.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	28.0人前分	2800.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	20.2杯分	15150.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	20.2杯分	15150.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	16.4杯分	12956.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	16.4人前分	6888.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	35.2人前分	4224.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	13.6人前分	3400.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	15.9人前分	3975.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	19.0人前分	4750.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	11.1人前分	7437.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	10.9枚分	5450.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	38.0個分	3800.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	18.3個分	3843.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	29.7人前分	4009.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	158.5本分	3170.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	237.8枚分	4756.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	79.3本分	5551.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	271.8本分	8154.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	67.9本分	10185.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	45.3丁分	13590.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	56.0丁分	16800.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	95.1パック分	4755.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	158.5人前分	15850.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	158.5枚分	3170.0g

その他のカロリーについて