9430キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

9430キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

9430キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		9430キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	17.8合分	2670.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	58.9枚分	3534.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	104.8個分	6288.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	72.5人前分	7250.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	31.4人前分	3140.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	39.3人前分	3930.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	52.4人前分	5240.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	24.2人前分	2420.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	36.3人前分	3630.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	49.6人前分	4960.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	78.6人前分	7860.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	44.9人前分	4490.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	94.3人前分	9430.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	67.4人前分	6740.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	47.2人前分	4720.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	78.6人前分	7860.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	42.9人前分	4290.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	36.3人前分	3630.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	75.4人前分	7540.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	78.6人前分	15720.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	29.5人前分	5900.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	55.5人前分	7215.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	44.9人前分	8531.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	47.2人前分	4720.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	16.0人前分	6240.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	14.7人前分	5586.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	13.7人前分	6165.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	12.6人前分	5040.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	39.3人前分	9039.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	31.4人前分	2512.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	27.7人前分	2770.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	20.1杯分	15075.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	20.1杯分	15075.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	16.3杯分	12877.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	16.3人前分	6846.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	34.9人前分	4188.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	13.5人前分	3375.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	15.7人前分	3925.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	18.9人前分	4725.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	11.0人前分	7370.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	10.8枚分	5400.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	37.7個分	3770.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	18.1個分	3801.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	29.5人前分	3982.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	157.2本分	3144.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	235.8枚分	4716.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	78.6本分	5502.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	269.4本分	8082.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	67.4本分	10110.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	44.9丁分	13470.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	55.5丁分	16650.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	94.3パック分	4715.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	157.2人前分	15720.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	157.2枚分	3144.0g

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