9368キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

9368キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

9368キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに9368キロカロリーの食事量を見ていきます。

9368キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事9368キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ17.3人前の量が9368キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9368キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	17.3人前

9368キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの9368キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ16.3人前の量が9368キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9368キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	16.3人前

9368キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）9368キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ12.7人前の量が9368キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9368キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	12.7人前

9368キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事9368キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ31.2人前の量が9368キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9368キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	31.2人前

9368キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン9368キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ33.5人前の量が9368キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9368キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	33.5人前

9368キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食9368キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ66.9人前の量が9368キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9368キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	66.9人前

9368キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール9368キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ78.1人前の量が9368キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	9368キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	78.1人前

9368キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル9368キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ26.8人前の量が9368キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9368キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	26.8人前

9368キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		9368キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	17.7合分	2655.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	58.6枚分	3516.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	104.1個分	6246.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	72.1人前分	7210.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	31.2人前分	3120.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	39.0人前分	3900.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	52.0人前分	5200.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	24.0人前分	2400.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	36.0人前分	3600.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	49.3人前分	4930.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	78.1人前分	7810.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	44.6人前分	4460.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	93.7人前分	9370.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	66.9人前分	6690.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	46.8人前分	4680.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	78.1人前分	7810.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	42.6人前分	4260.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	36.0人前分	3600.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	74.9人前分	7490.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	78.1人前分	15620.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	29.3人前分	5860.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	55.1人前分	7163.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	44.6人前分	8474.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	46.8人前分	4680.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	15.9人前分	6201.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	14.6人前分	5548.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	13.6人前分	6120.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	12.5人前分	5000.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	39.0人前分	8970.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	31.2人前分	2496.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	27.6人前分	2760.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	19.9杯分	14925.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	19.9杯分	14925.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	16.2杯分	12798.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	16.2人前分	6804.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	34.7人前分	4164.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	13.4人前分	3350.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	15.6人前分	3900.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	18.7人前分	4675.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	10.9人前分	7303.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	10.8枚分	5400.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	37.5個分	3750.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	18.0個分	3780.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	29.3人前分	3955.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	156.1本分	3122.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	234.2枚分	4684.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	78.1本分	5467.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	267.7本分	8031.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	66.9本分	10035.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	44.6丁分	13380.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	55.1丁分	16530.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	93.7パック分	4685.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	156.1人前分	15610.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	156.1枚分	3122.0g

その他のカロリーについて