9221キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

9221キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

9221キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに9221キロカロリーの食事量を見ていきます。

9221キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事9221キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ17.1人前の量が9221キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9221キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	17.1人前

9221キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの9221キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ16.0人前の量が9221キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9221キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	16.0人前

9221キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）9221キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ12.5人前の量が9221キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9221キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	12.5人前

9221キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事9221キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ30.7人前の量が9221キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9221キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	30.7人前

9221キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン9221キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ32.9人前の量が9221キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9221キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	32.9人前

9221キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食9221キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ65.9人前の量が9221キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9221キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	65.9人前

9221キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール9221キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ76.8人前の量が9221キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	9221キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	76.8人前

9221キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル9221キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ26.3人前の量が9221キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9221キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	26.3人前

9221キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		9221キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	17.4合分	2610.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	57.6枚分	3456.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	102.5個分	6150.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	70.9人前分	7090.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	30.7人前分	3070.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	38.4人前分	3840.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	51.2人前分	5120.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	23.6人前分	2360.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	35.5人前分	3550.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	48.5人前分	4850.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	76.8人前分	7680.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	43.9人前分	4390.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	92.2人前分	9220.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	65.9人前分	6590.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	46.1人前分	4610.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	76.8人前分	7680.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	41.9人前分	4190.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	35.5人前分	3550.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	73.8人前分	7380.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	76.8人前分	15360.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	28.8人前分	5760.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	54.2人前分	7046.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	43.9人前分	8341.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	46.1人前分	4610.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	15.6人前分	6084.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	14.4人前分	5472.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	13.4人前分	6030.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	12.3人前分	4920.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	38.4人前分	8832.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	30.7人前分	2456.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	27.1人前分	2710.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	19.6杯分	14700.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	19.6杯分	14700.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	15.9杯分	12561.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	15.9人前分	6678.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	34.2人前分	4104.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	13.2人前分	3300.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	15.4人前分	3850.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	18.4人前分	4600.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	10.7人前分	7169.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	10.6枚分	5300.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	36.9個分	3690.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	17.7個分	3717.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	28.8人前分	3888.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	153.7本分	3074.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	230.5枚分	4610.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	76.8本分	5376.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	263.5本分	7905.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	65.9本分	9885.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	43.9丁分	13170.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	54.2丁分	16260.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	92.2パック分	4610.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	153.7人前分	15370.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	153.7枚分	3074.0g

その他のカロリーについて