9321キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

9321キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

9321キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに9321キロカロリーの食事量を見ていきます。

9321キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事9321キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ17.3人前の量が9321キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9321キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	17.3人前

9321キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの9321キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ16.2人前の量が9321キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9321キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	16.2人前

9321キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）9321キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ12.6人前の量が9321キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9321キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	12.6人前

9321キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事9321キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ31.1人前の量が9321キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9321キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	31.1人前

9321キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン9321キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ33.3人前の量が9321キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9321キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	33.3人前

9321キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食9321キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ66.6人前の量が9321キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9321キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	66.6人前

9321キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール9321キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ77.7人前の量が9321キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	9321キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	77.7人前

9321キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル9321キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ26.6人前の量が9321キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9321キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	26.6人前

9321キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		9321キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	17.6合分	2640.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	58.3枚分	3498.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	103.6個分	6216.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	71.7人前分	7170.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	31.1人前分	3110.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	38.8人前分	3880.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	51.8人前分	5180.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	23.9人前分	2390.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	35.9人前分	3590.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	49.1人前分	4910.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	77.7人前分	7770.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	44.4人前分	4440.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	93.2人前分	9320.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	66.6人前分	6660.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	46.6人前分	4660.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	77.7人前分	7770.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	42.4人前分	4240.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	35.9人前分	3590.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	74.6人前分	7460.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	77.7人前分	15540.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	29.1人前分	5820.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	54.8人前分	7124.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	44.4人前分	8436.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	46.6人前分	4660.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	15.8人前分	6162.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	14.6人前分	5548.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	13.5人前分	6075.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	12.4人前分	4960.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	38.8人前分	8924.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	31.1人前分	2488.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	27.4人前分	2740.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	19.8杯分	14850.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	19.8杯分	14850.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	16.1杯分	12719.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	16.1人前分	6762.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	34.5人前分	4140.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	13.3人前分	3325.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	15.5人前分	3875.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	18.6人前分	4650.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	10.8人前分	7236.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	10.7枚分	5350.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	37.3個分	3730.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	17.9個分	3759.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	29.1人前分	3928.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	155.4本分	3108.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	233.0枚分	4660.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	77.7本分	5439.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	266.3本分	7989.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	66.6本分	9990.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	44.4丁分	13320.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	54.8丁分	16440.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	93.2パック分	4660.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	155.4人前分	15540.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	155.4枚分	3108.0g

その他のカロリーについて