9121キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

9121キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

9121キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに9121キロカロリーの食事量を見ていきます。

9121キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事9121キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ16.9人前の量が9121キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9121キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	16.9人前

9121キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの9121キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ15.9人前の量が9121キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9121キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	15.9人前

9121キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）9121キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ12.3人前の量が9121キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9121キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	12.3人前

9121キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事9121キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ30.4人前の量が9121キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9121キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	30.4人前

9121キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン9121キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ32.6人前の量が9121キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9121キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	32.6人前

9121キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食9121キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ65.2人前の量が9121キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9121キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	65.2人前

9121キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール9121キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ76.0人前の量が9121キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	9121キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	76.0人前

9121キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル9121キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ26.1人前の量が9121キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9121キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	26.1人前

9121キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		9121キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	17.2合分	2580.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	57.0枚分	3420.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	101.3個分	6078.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	70.2人前分	7020.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	30.4人前分	3040.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	38.0人前分	3800.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	50.7人前分	5070.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	23.4人前分	2340.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	35.1人前分	3510.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	48.0人前分	4800.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	76.0人前分	7600.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	43.4人前分	4340.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	91.2人前分	9120.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	65.2人前分	6520.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	45.6人前分	4560.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	76.0人前分	7600.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	41.5人前分	4150.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	35.1人前分	3510.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	73.0人前分	7300.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	76.0人前分	15200.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	28.5人前分	5700.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	53.7人前分	6981.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	43.4人前分	8246.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	45.6人前分	4560.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	15.5人前分	6045.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	14.3人前分	5434.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	13.2人前分	5940.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	12.2人前分	4880.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	38.0人前分	8740.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	30.4人前分	2432.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	26.8人前分	2680.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	19.4杯分	14550.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	19.4杯分	14550.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	15.7杯分	12403.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	15.7人前分	6594.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	33.8人前分	4056.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	13.0人前分	3250.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	15.2人前分	3800.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	18.2人前分	4550.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	10.6人前分	7102.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	10.5枚分	5250.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	36.5個分	3650.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	17.5個分	3675.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	28.5人前分	3847.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	152.0本分	3040.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	228.0枚分	4560.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	76.0本分	5320.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	260.6本分	7818.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	65.2本分	9780.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	43.4丁分	13020.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	53.7丁分	16110.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	91.2パック分	4560.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	152.0人前分	15200.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	152.0枚分	3040.0g

その他のカロリーについて