9212キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

9212キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

9212キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに9212キロカロリーの食事量を見ていきます。

9212キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事9212キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ17.1人前の量が9212キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9212キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	17.1人前

9212キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの9212キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ16.0人前の量が9212キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9212キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	16.0人前

9212キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）9212キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ12.4人前の量が9212キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9212キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	12.4人前

9212キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事9212キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ30.7人前の量が9212キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9212キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	30.7人前

9212キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン9212キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ32.9人前の量が9212キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9212キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	32.9人前

9212キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食9212キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ65.8人前の量が9212キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9212キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	65.8人前

9212キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール9212キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ76.8人前の量が9212キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	9212キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	76.8人前

9212キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル9212キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ26.3人前の量が9212キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9212キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	26.3人前

9212キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		9212キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	17.4合分	2610.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	57.6枚分	3456.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	102.4個分	6144.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	70.9人前分	7090.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	30.7人前分	3070.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	38.4人前分	3840.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	51.2人前分	5120.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	23.6人前分	2360.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	35.4人前分	3540.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	48.5人前分	4850.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	76.8人前分	7680.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	43.9人前分	4390.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	92.1人前分	9210.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	65.8人前分	6580.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	46.1人前分	4610.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	76.8人前分	7680.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	41.9人前分	4190.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	35.4人前分	3540.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	73.7人前分	7370.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	76.8人前分	15360.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	28.8人前分	5760.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	54.2人前分	7046.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	43.9人前分	8341.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	46.1人前分	4610.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	15.6人前分	6084.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	14.4人前分	5472.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	13.4人前分	6030.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	12.3人前分	4920.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	38.4人前分	8832.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	30.7人前分	2456.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	27.1人前分	2710.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	19.6杯分	14700.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	19.6杯分	14700.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	15.9杯分	12561.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	15.9人前分	6678.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	34.1人前分	4092.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	13.2人前分	3300.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	15.4人前分	3850.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	18.4人前分	4600.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	10.7人前分	7169.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	10.6枚分	5300.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	36.8個分	3680.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	17.7個分	3717.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	28.8人前分	3888.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	153.5本分	3070.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	230.3枚分	4606.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	76.8本分	5376.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	263.2本分	7896.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	65.8本分	9870.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	43.9丁分	13170.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	54.2丁分	16260.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	92.1パック分	4605.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	153.5人前分	15350.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	153.5枚分	3070.0g

その他のカロリーについて