9312キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

9312キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

9312キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに9312キロカロリーの食事量を見ていきます。

9312キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事9312キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ17.2人前の量が9312キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9312キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	17.2人前

9312キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの9312キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ16.2人前の量が9312キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9312キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	16.2人前

9312キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）9312キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ12.6人前の量が9312キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9312キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	12.6人前

9312キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事9312キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ31.0人前の量が9312キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9312キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	31.0人前

9312キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン9312キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ33.3人前の量が9312キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9312キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	33.3人前

9312キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食9312キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ66.5人前の量が9312キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9312キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	66.5人前

9312キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール9312キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ77.6人前の量が9312キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	9312キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	77.6人前

9312キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル9312キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ26.6人前の量が9312キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9312キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	26.6人前

9312キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		9312キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	17.6合分	2640.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	58.2枚分	3492.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	103.5個分	6210.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	71.6人前分	7160.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	31.0人前分	3100.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	38.8人前分	3880.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	51.7人前分	5170.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	23.9人前分	2390.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	35.8人前分	3580.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	49.0人前分	4900.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	77.6人前分	7760.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	44.3人前分	4430.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	93.1人前分	9310.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	66.5人前分	6650.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	46.6人前分	4660.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	77.6人前分	7760.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	42.3人前分	4230.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	35.8人前分	3580.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	74.5人前分	7450.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	77.6人前分	15520.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	29.1人前分	5820.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	54.8人前分	7124.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	44.3人前分	8417.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	46.6人前分	4660.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	15.8人前分	6162.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	14.6人前分	5548.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	13.5人前分	6075.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	12.4人前分	4960.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	38.8人前分	8924.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	31.0人前分	2480.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	27.4人前分	2740.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	19.8杯分	14850.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	19.8杯分	14850.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	16.1杯分	12719.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	16.1人前分	6762.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	34.5人前分	4140.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	13.3人前分	3325.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	15.5人前分	3875.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	18.6人前分	4650.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	10.8人前分	7236.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	10.7枚分	5350.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	37.2個分	3720.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	17.9個分	3759.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	29.1人前分	3928.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	155.2本分	3104.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	232.8枚分	4656.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	77.6本分	5432.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	266.1本分	7983.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	66.5本分	9975.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	44.3丁分	13290.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	54.8丁分	16440.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	93.1パック分	4655.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	155.2人前分	15520.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	155.2枚分	3104.0g

その他のカロリーについて