9060キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

9060キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

9060キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		9060キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	17.1合分	2565.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	56.6枚分	3396.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	100.7個分	6042.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	69.7人前分	6970.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	30.2人前分	3020.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	37.8人前分	3780.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	50.3人前分	5030.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	23.2人前分	2320.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	34.8人前分	3480.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	47.7人前分	4770.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	75.5人前分	7550.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	43.1人前分	4310.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	90.6人前分	9060.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	64.7人前分	6470.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	45.3人前分	4530.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	75.5人前分	7550.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	41.2人前分	4120.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	34.8人前分	3480.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	72.5人前分	7250.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	75.5人前分	15100.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	28.3人前分	5660.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	53.3人前分	6929.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	43.1人前分	8189.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	45.3人前分	4530.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	15.4人前分	6006.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	14.2人前分	5396.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	13.1人前分	5895.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	12.1人前分	4840.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	37.8人前分	8694.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	30.2人前分	2416.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	26.6人前分	2660.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	19.3杯分	14475.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	19.3杯分	14475.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	15.6杯分	12324.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	15.6人前分	6552.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	33.6人前分	4032.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	12.9人前分	3225.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	15.1人前分	3775.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	18.1人前分	4525.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	10.5人前分	7035.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	10.4枚分	5200.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	36.2個分	3620.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	17.4個分	3654.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	28.3人前分	3820.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	151.0本分	3020.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	226.5枚分	4530.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	75.5本分	5285.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	258.9本分	7767.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	64.7本分	9705.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	43.1丁分	12930.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	53.3丁分	15990.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	90.6パック分	4530.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	151.0人前分	15100.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	151.0枚分	3020.0g

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