8970キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

8970キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

8970キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに8970キロカロリーの食事量を見ていきます。

8970キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事8970キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ16.6人前の量が8970キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8970キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	16.6人前

8970キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの8970キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ15.6人前の量が8970キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8970キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	15.6人前

8970キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）8970キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ12.1人前の量が8970キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8970キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	12.1人前

8970キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事8970キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ29.9人前の量が8970キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8970キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	29.9人前

8970キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン8970キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ32.0人前の量が8970キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8970キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	32.0人前

8970キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食8970キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ64.1人前の量が8970キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8970キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	64.1人前

8970キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール8970キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ74.8人前の量が8970キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	8970キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	74.8人前

8970キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル8970キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ25.6人前の量が8970キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8970キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	25.6人前

8970キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		8970キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	16.9合分	2535.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	56.1枚分	3366.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	99.7個分	5982.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	69.0人前分	6900.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	29.9人前分	2990.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	37.4人前分	3740.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	49.8人前分	4980.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	23.0人前分	2300.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	34.5人前分	3450.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	47.2人前分	4720.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	74.8人前分	7480.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	42.7人前分	4270.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	89.7人前分	8970.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	64.1人前分	6410.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	44.9人前分	4490.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	74.8人前分	7480.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	40.8人前分	4080.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	34.5人前分	3450.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	71.8人前分	7180.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	74.8人前分	14960.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	28.0人前分	5600.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	52.8人前分	6864.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	42.7人前分	8113.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	44.9人前分	4490.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	15.2人前分	5928.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	14.0人前分	5320.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	13.0人前分	5850.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	12.0人前分	4800.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	37.4人前分	8602.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	29.9人前分	2392.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	26.4人前分	2640.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	19.1杯分	14325.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	19.1杯分	14325.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	15.5杯分	12245.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	15.5人前分	6510.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	33.2人前分	3984.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	12.8人前分	3200.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	15.0人前分	3750.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	17.9人前分	4475.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	10.4人前分	6968.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	10.3枚分	5150.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	35.9個分	3590.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	17.3個分	3633.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	28.0人前分	3780.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	149.5本分	2990.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	224.3枚分	4486.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	74.8本分	5236.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	256.3本分	7689.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	64.1本分	9615.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	42.7丁分	12810.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	52.8丁分	15840.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	89.7パック分	4485.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	149.5人前分	14950.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	149.5枚分	2990.0g

その他のカロリーについて