8413キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

8413キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

8413キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに8413キロカロリーの食事量を見ていきます。

8413キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事8413キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ15.6人前の量が8413キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8413キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	15.6人前

8413キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの8413キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ14.6人前の量が8413キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8413キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	14.6人前

8413キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）8413キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ11.4人前の量が8413キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8413キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	11.4人前

8413キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事8413キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ28.0人前の量が8413キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8413キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	28.0人前

8413キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン8413キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ30.0人前の量が8413キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8413キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	30.0人前

8413キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食8413キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ60.1人前の量が8413キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8413キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	60.1人前

8413キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール8413キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ70.1人前の量が8413キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	8413キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	70.1人前

8413キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル8413キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ24.0人前の量が8413キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8413キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	24.0人前

8413キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		8413キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	15.9合分	2385.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	52.6枚分	3156.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	93.5個分	5610.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	64.7人前分	6470.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	28.0人前分	2800.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	35.1人前分	3510.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	46.7人前分	4670.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	21.6人前分	2160.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	32.4人前分	3240.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	44.3人前分	4430.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	70.1人前分	7010.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	40.1人前分	4010.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	84.1人前分	8410.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	60.1人前分	6010.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	42.1人前分	4210.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	70.1人前分	7010.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	38.2人前分	3820.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	32.4人前分	3240.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	67.3人前分	6730.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	70.1人前分	14020.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	26.3人前分	5260.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	49.5人前分	6435.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	40.1人前分	7619.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	42.1人前分	4210.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	14.3人前分	5577.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	13.1人前分	4978.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	12.2人前分	5490.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	11.2人前分	4480.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	35.1人前分	8073.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	28.0人前分	2240.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	24.7人前分	2470.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	17.9杯分	13425.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	17.9杯分	13425.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	14.5杯分	11455.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	14.5人前分	6090.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	31.2人前分	3744.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	12.0人前分	3000.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	14.0人前分	3500.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	16.8人前分	4200.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	9.8人前分	6566.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	9.7枚分	4850.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	33.7個分	3370.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	16.2個分	3402.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	26.3人前分	3550.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	140.2本分	2804.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	210.3枚分	4206.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	70.1本分	4907.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	240.4本分	7212.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	60.1本分	9015.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	40.1丁分	12030.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	49.5丁分	14850.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	84.1パック分	4205.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	140.2人前分	14020.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	140.2枚分	2804.0g

その他のカロリーについて