9413キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

9413キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

9413キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに9413キロカロリーの食事量を見ていきます。

9413キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事9413キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ17.4人前の量が9413キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9413キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	17.4人前

9413キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの9413キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ16.4人前の量が9413キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9413キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	16.4人前

9413キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）9413キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ12.7人前の量が9413キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9413キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	12.7人前

9413キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事9413キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ31.4人前の量が9413キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9413キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	31.4人前

9413キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン9413キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ33.6人前の量が9413キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9413キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	33.6人前

9413キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食9413キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ67.2人前の量が9413キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9413キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	67.2人前

9413キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール9413キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ78.4人前の量が9413キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	9413キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	78.4人前

9413キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル9413キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ26.9人前の量が9413キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9413キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	26.9人前

9413キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		9413キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	17.8合分	2670.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	58.8枚分	3528.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	104.6個分	6276.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	72.4人前分	7240.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	31.4人前分	3140.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	39.2人前分	3920.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	52.3人前分	5230.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	24.1人前分	2410.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	36.2人前分	3620.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	49.5人前分	4950.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	78.4人前分	7840.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	44.8人前分	4480.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	94.1人前分	9410.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	67.2人前分	6720.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	47.1人前分	4710.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	78.4人前分	7840.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	42.8人前分	4280.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	36.2人前分	3620.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	75.3人前分	7530.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	78.4人前分	15680.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	29.4人前分	5880.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	55.4人前分	7202.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	44.8人前分	8512.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	47.1人前分	4710.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	16.0人前分	6240.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	14.7人前分	5586.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	13.6人前分	6120.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	12.6人前分	5040.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	39.2人前分	9016.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	31.4人前分	2512.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	27.7人前分	2770.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	20.0杯分	15000.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	20.0杯分	15000.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	16.2杯分	12798.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	16.2人前分	6804.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	34.9人前分	4188.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	13.4人前分	3350.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	15.7人前分	3925.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	18.8人前分	4700.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	10.9人前分	7303.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	10.8枚分	5400.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	37.7個分	3770.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	18.1個分	3801.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	29.4人前分	3969.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	156.9本分	3138.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	235.3枚分	4706.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	78.4本分	5488.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	268.9本分	8067.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	67.2本分	10080.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	44.8丁分	13440.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	55.4丁分	16620.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	94.1パック分	4705.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	156.9人前分	15690.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	156.9枚分	3138.0g

その他のカロリーについて