7603キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

7603キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

7603キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		7603キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	14.3合分	2145.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	47.5枚分	2850.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	84.5個分	5070.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	58.5人前分	5850.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	25.3人前分	2530.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	31.7人前分	3170.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	42.2人前分	4220.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	19.5人前分	1950.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	29.2人前分	2920.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	40.0人前分	4000.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	63.4人前分	6340.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	36.2人前分	3620.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	76.0人前分	7600.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	54.3人前分	5430.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	38.0人前分	3800.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	63.4人前分	6340.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	34.6人前分	3460.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	29.2人前分	2920.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	60.8人前分	6080.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	63.4人前分	12680.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	23.8人前分	4760.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	44.7人前分	5811.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	36.2人前分	6878.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	38.0人前分	3800.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	12.9人前分	5031.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	11.9人前分	4522.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	11.0人前分	4950.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	10.1人前分	4040.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	31.7人前分	7291.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	25.3人前分	2024.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	22.4人前分	2240.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	16.2杯分	12150.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	16.2杯分	12150.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	13.1杯分	10349.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	13.1人前分	5502.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	28.2人前分	3384.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	10.9人前分	2725.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	12.7人前分	3175.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	15.2人前分	3800.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	8.8人前分	5896.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	8.7枚分	4350.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	30.4個分	3040.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	14.6個分	3066.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	23.8人前分	3213.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	126.7本分	2534.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	190.1枚分	3802.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	63.4本分	4438.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	217.2本分	6516.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	54.3本分	8145.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	36.2丁分	10860.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	44.7丁分	13410.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	76.0パック分	3800.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	126.7人前分	12670.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	126.7枚分	2534.0g

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