7322キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

7322キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

7322キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに7322キロカロリーの食事量を見ていきます。

7322キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事7322キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ13.6人前の量が7322キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7322キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	13.6人前

7322キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの7322キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ12.7人前の量が7322キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7322キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	12.7人前

7322キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）7322キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ9.9人前の量が7322キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7322キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	9.9人前

7322キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事7322キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ24.4人前の量が7322キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7322キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	24.4人前

7322キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン7322キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ26.2人前の量が7322キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7322キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	26.2人前

7322キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食7322キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ52.3人前の量が7322キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7322キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	52.3人前

7322キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール7322キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ61.0人前の量が7322キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	7322キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	61.0人前

7322キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル7322キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ20.9人前の量が7322キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7322キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	20.9人前

7322キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		7322キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	13.8合分	2070.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	45.8枚分	2748.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	81.4個分	4884.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	56.3人前分	5630.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	24.4人前分	2440.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	30.5人前分	3050.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	40.7人前分	4070.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	18.8人前分	1880.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	28.2人前分	2820.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	38.5人前分	3850.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	61.0人前分	6100.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	34.9人前分	3490.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	73.2人前分	7320.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	52.3人前分	5230.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	36.6人前分	3660.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	61.0人前分	6100.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	33.3人前分	3330.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	28.2人前分	2820.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	58.6人前分	5860.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	61.0人前分	12200.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	22.9人前分	4580.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	43.1人前分	5603.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	34.9人前分	6631.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	36.6人前分	3660.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	12.4人前分	4836.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	11.4人前分	4332.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	10.6人前分	4770.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	9.8人前分	3920.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	30.5人前分	7015.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	24.4人前分	1952.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	21.5人前分	2150.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	15.6杯分	11700.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	15.6杯分	11700.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	12.6杯分	9954.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	12.6人前分	5292.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	27.1人前分	3252.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	10.5人前分	2625.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	12.2人前分	3050.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	14.6人前分	3650.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	8.5人前分	5695.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	8.4枚分	4200.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	29.3個分	2930.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	14.1個分	2961.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	22.9人前分	3091.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	122.0本分	2440.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	183.1枚分	3662.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	61.0本分	4270.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	209.2本分	6276.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	52.3本分	7845.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	34.9丁分	10470.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	43.1丁分	12930.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	73.2パック分	3660.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	122.0人前分	12200.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	122.0枚分	2440.0g

その他のカロリーについて