6322キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

6322キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

6322キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに6322キロカロリーの食事量を見ていきます。

6322キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事6322キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ11.7人前の量が6322キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6322キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	11.7人前

6322キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの6322キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ11.0人前の量が6322キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6322キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	11.0人前

6322キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）6322キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ8.5人前の量が6322キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6322キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	8.5人前

6322キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事6322キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ21.1人前の量が6322キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6322キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	21.1人前

6322キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン6322キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ22.6人前の量が6322キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6322キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	22.6人前

6322キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食6322キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ45.2人前の量が6322キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6322キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	45.2人前

6322キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール6322キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ52.7人前の量が6322キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	6322キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	52.7人前

6322キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル6322キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ18.1人前の量が6322キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6322キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	18.1人前

6322キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		6322キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	11.9合分	1785.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	39.5枚分	2370.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	70.2個分	4212.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	48.6人前分	4860.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	21.1人前分	2110.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	26.3人前分	2630.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	35.1人前分	3510.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	16.2人前分	1620.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	24.3人前分	2430.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	33.3人前分	3330.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	52.7人前分	5270.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	30.1人前分	3010.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	63.2人前分	6320.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	45.2人前分	4520.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	31.6人前分	3160.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	52.7人前分	5270.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	28.7人前分	2870.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	24.3人前分	2430.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	50.6人前分	5060.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	52.7人前分	10540.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	19.8人前分	3960.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	37.2人前分	4836.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	30.1人前分	5719.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	31.6人前分	3160.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	10.7人前分	4173.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	9.9人前分	3762.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	9.2人前分	4140.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	8.4人前分	3360.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	26.3人前分	6049.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	21.1人前分	1688.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	18.6人前分	1860.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	13.5杯分	10125.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	13.5杯分	10125.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	10.9杯分	8611.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	10.9人前分	4578.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	23.4人前分	2808.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	9.0人前分	2250.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	10.5人前分	2625.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	12.6人前分	3150.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	7.4人前分	4958.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	7.3枚分	3650.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	25.3個分	2530.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	12.2個分	2562.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	19.8人前分	2673.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	105.4本分	2108.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	158.1枚分	3162.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	52.7本分	3689.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	180.6本分	5418.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	45.2本分	6780.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	30.1丁分	9030.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	37.2丁分	11160.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	63.2パック分	3160.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	105.4人前分	10540.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	105.4枚分	2108.0g

その他のカロリーについて