6860キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

6860キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

6860キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに6860キロカロリーの食事量を見ていきます。

6860キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事6860キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ12.7人前の量が6860キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6860キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	12.7人前

6860キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの6860キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ11.9人前の量が6860キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6860キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	11.9人前

6860キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）6860キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ9.3人前の量が6860キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6860キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	9.3人前

6860キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事6860キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ22.9人前の量が6860キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6860キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	22.9人前

6860キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン6860キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ24.5人前の量が6860キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6860キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	24.5人前

6860キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食6860キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ49.0人前の量が6860キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6860キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	49.0人前

6860キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール6860キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ57.2人前の量が6860キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	6860キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	57.2人前

6860キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル6860キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ19.6人前の量が6860キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6860キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	19.6人前

6860キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		6860キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	12.9合分	1935.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	42.9枚分	2574.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	76.2個分	4572.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	52.8人前分	5280.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	22.9人前分	2290.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	28.6人前分	2860.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	38.1人前分	3810.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	17.6人前分	1760.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	26.4人前分	2640.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	36.1人前分	3610.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	57.2人前分	5720.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	32.7人前分	3270.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	68.6人前分	6860.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	49.0人前分	4900.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	34.3人前分	3430.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	57.2人前分	5720.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	31.2人前分	3120.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	26.4人前分	2640.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	54.9人前分	5490.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	57.2人前分	11440.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	21.4人前分	4280.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	40.4人前分	5252.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	32.7人前分	6213.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	34.3人前分	3430.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	11.6人前分	4524.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	10.7人前分	4066.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	9.9人前分	4455.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	9.1人前分	3640.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	28.6人前分	6578.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	22.9人前分	1832.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	20.2人前分	2020.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	14.6杯分	10950.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	14.6杯分	10950.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	11.8杯分	9322.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	11.8人前分	4956.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	25.4人前分	3048.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	9.8人前分	2450.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	11.4人前分	2850.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	13.7人前分	3425.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	8.0人前分	5360.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	7.9枚分	3950.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	27.4個分	2740.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	13.2個分	2772.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	21.4人前分	2889.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	114.3本分	2286.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	171.5枚分	3430.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	57.2本分	4004.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	196.0本分	5880.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	49.0本分	7350.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	32.7丁分	9810.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	40.4丁分	12120.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	68.6パック分	3430.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	114.3人前分	11430.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	114.3枚分	2286.0g

その他のカロリーについて