6620キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

6620キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

6620キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに6620キロカロリーの食事量を見ていきます。

6620キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事6620キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ12.3人前の量が6620キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6620キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	12.3人前

6620キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの6620キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ11.5人前の量が6620キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6620キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	11.5人前

6620キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）6620キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ8.9人前の量が6620キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6620キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	8.9人前

6620キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事6620キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ22.1人前の量が6620キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6620キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	22.1人前

6620キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン6620キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ23.6人前の量が6620キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6620キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	23.6人前

6620キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食6620キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ47.3人前の量が6620キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6620キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	47.3人前

6620キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール6620キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ55.2人前の量が6620キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	6620キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	55.2人前

6620キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル6620キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ18.9人前の量が6620キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6620キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	18.9人前

6620キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		6620キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	12.5合分	1875.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	41.4枚分	2484.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	73.6個分	4416.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	50.9人前分	5090.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	22.1人前分	2210.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	27.6人前分	2760.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	36.8人前分	3680.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	17.0人前分	1700.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	25.5人前分	2550.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	34.8人前分	3480.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	55.2人前分	5520.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	31.5人前分	3150.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	66.2人前分	6620.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	47.3人前分	4730.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	33.1人前分	3310.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	55.2人前分	5520.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	30.1人前分	3010.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	25.5人前分	2550.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	53.0人前分	5300.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	55.2人前分	11040.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	20.7人前分	4140.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	38.9人前分	5057.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	31.5人前分	5985.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	33.1人前分	3310.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	11.2人前分	4368.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	10.3人前分	3914.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	9.6人前分	4320.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	8.8人前分	3520.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	27.6人前分	6348.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	22.1人前分	1768.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	19.5人前分	1950.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	14.1杯分	10575.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	14.1杯分	10575.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	11.4杯分	9006.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	11.4人前分	4788.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	24.5人前分	2940.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	9.5人前分	2375.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	11.0人前分	2750.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	13.2人前分	3300.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	7.7人前分	5159.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	7.6枚分	3800.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	26.5個分	2650.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	12.7個分	2667.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	20.7人前分	2794.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	110.3本分	2206.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	165.5枚分	3310.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	55.2本分	3864.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	189.1本分	5673.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	47.3本分	7095.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	31.5丁分	9450.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	38.9丁分	11670.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	66.2パック分	3310.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	110.3人前分	11030.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	110.3枚分	2206.0g

その他のカロリーについて