6520キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

6520キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

6520キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに6520キロカロリーの食事量を見ていきます。

6520キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事6520キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ12.1人前の量が6520キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6520キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	12.1人前

6520キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの6520キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ11.3人前の量が6520キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6520キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	11.3人前

6520キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）6520キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ8.8人前の量が6520キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6520キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	8.8人前

6520キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事6520キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ21.7人前の量が6520キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6520キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	21.7人前

6520キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン6520キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ23.3人前の量が6520キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6520キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	23.3人前

6520キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食6520キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ46.6人前の量が6520キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6520キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	46.6人前

6520キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール6520キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ54.3人前の量が6520キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	6520キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	54.3人前

6520キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル6520キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ18.6人前の量が6520キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6520キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	18.6人前

6520キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		6520キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	12.3合分	1845.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	40.8枚分	2448.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	72.4個分	4344.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	50.2人前分	5020.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	21.7人前分	2170.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	27.2人前分	2720.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	36.2人前分	3620.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	16.7人前分	1670.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	25.1人前分	2510.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	34.3人前分	3430.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	54.3人前分	5430.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	31.0人前分	3100.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	65.2人前分	6520.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	46.6人前分	4660.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	32.6人前分	3260.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	54.3人前分	5430.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	29.6人前分	2960.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	25.1人前分	2510.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	52.2人前分	5220.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	54.3人前分	10860.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	20.4人前分	4080.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	38.4人前分	4992.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	31.0人前分	5890.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	32.6人前分	3260.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	11.1人前分	4329.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	10.2人前分	3876.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	9.4人前分	4230.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	8.7人前分	3480.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	27.2人前分	6256.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	21.7人前分	1736.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	19.2人前分	1920.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	13.9杯分	10425.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	13.9杯分	10425.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	11.2杯分	8848.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	11.2人前分	4704.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	24.1人前分	2892.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	9.3人前分	2325.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	10.9人前分	2725.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	13.0人前分	3250.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	7.6人前分	5092.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	7.5枚分	3750.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	26.1個分	2610.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	12.5個分	2625.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	20.4人前分	2754.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	108.7本分	2174.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	163.0枚分	3260.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	54.3本分	3801.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	186.3本分	5589.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	46.6本分	6990.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	31.0丁分	9300.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	38.4丁分	11520.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	65.2パック分	3260.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	108.7人前分	10870.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	108.7枚分	2174.0g

その他のカロリーについて