7620キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

7620キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

7620キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに7620キロカロリーの食事量を見ていきます。

7620キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事7620キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ14.1人前の量が7620キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7620キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	14.1人前

7620キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの7620キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ13.3人前の量が7620キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7620キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	13.3人前

7620キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）7620キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ10.3人前の量が7620キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7620キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	10.3人前

7620キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事7620キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ25.4人前の量が7620キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7620キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	25.4人前

7620キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン7620キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ27.2人前の量が7620キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7620キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	27.2人前

7620キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食7620キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ54.4人前の量が7620キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7620キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	54.4人前

7620キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール7620キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ63.5人前の量が7620キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	7620キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	63.5人前

7620キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル7620キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ21.8人前の量が7620キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7620キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	21.8人前

7620キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		7620キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	14.4合分	2160.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	47.6枚分	2856.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	84.7個分	5082.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	58.6人前分	5860.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	25.4人前分	2540.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	31.8人前分	3180.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	42.3人前分	4230.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	19.5人前分	1950.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	29.3人前分	2930.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	40.1人前分	4010.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	63.5人前分	6350.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	36.3人前分	3630.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	76.2人前分	7620.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	54.4人前分	5440.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	38.1人前分	3810.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	63.5人前分	6350.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	34.6人前分	3460.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	29.3人前分	2930.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	61.0人前分	6100.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	63.5人前分	12700.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	23.8人前分	4760.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	44.8人前分	5824.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	36.3人前分	6897.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	38.1人前分	3810.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	12.9人前分	5031.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	11.9人前分	4522.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	11.0人前分	4950.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	10.2人前分	4080.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	31.8人前分	7314.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	25.4人前分	2032.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	22.4人前分	2240.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	16.2杯分	12150.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	16.2杯分	12150.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	13.1杯分	10349.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	13.1人前分	5502.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	28.2人前分	3384.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	10.9人前分	2725.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	12.7人前分	3175.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	15.2人前分	3800.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	8.9人前分	5963.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	8.8枚分	4400.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	30.5個分	3050.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	14.7個分	3087.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	23.8人前分	3213.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	127.0本分	2540.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	190.5枚分	3810.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	63.5本分	4445.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	217.7本分	6531.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	54.4本分	8160.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	36.3丁分	10890.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	44.8丁分	13440.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	76.2パック分	3810.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	127.0人前分	12700.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	127.0枚分	2540.0g

その他のカロリーについて