7620キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

7620キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

7620キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		7620キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	14.4合分	2160.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	47.6枚分	2856.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	84.7個分	5082.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	58.6人前分	5860.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	25.4人前分	2540.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	31.8人前分	3180.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	42.3人前分	4230.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	19.5人前分	1950.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	29.3人前分	2930.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	40.1人前分	4010.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	63.5人前分	6350.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	36.3人前分	3630.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	76.2人前分	7620.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	54.4人前分	5440.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	38.1人前分	3810.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	63.5人前分	6350.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	34.6人前分	3460.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	29.3人前分	2930.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	61.0人前分	6100.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	63.5人前分	12700.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	23.8人前分	4760.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	44.8人前分	5824.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	36.3人前分	6897.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	38.1人前分	3810.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	12.9人前分	5031.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	11.9人前分	4522.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	11.0人前分	4950.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	10.2人前分	4080.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	31.8人前分	7314.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	25.4人前分	2032.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	22.4人前分	2240.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	16.2杯分	12150.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	16.2杯分	12150.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	13.1杯分	10349.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	13.1人前分	5502.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	28.2人前分	3384.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	10.9人前分	2725.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	12.7人前分	3175.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	15.2人前分	3800.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	8.9人前分	5963.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	8.8枚分	4400.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	30.5個分	3050.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	14.7個分	3087.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	23.8人前分	3213.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	127.0本分	2540.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	190.5枚分	3810.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	63.5本分	4445.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	217.7本分	6531.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	54.4本分	8160.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	36.3丁分	10890.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	44.8丁分	13440.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	76.2パック分	3810.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	127.0人前分	12700.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	127.0枚分	2540.0g

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