6263キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

6263キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

6263キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに6263キロカロリーの食事量を見ていきます。

6263キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事6263キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ11.6人前の量が6263キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6263キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	11.6人前

6263キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの6263キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ10.9人前の量が6263キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6263キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	10.9人前

6263キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）6263キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ8.5人前の量が6263キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6263キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	8.5人前

6263キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事6263キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ20.9人前の量が6263キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6263キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	20.9人前

6263キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン6263キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ22.4人前の量が6263キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6263キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	22.4人前

6263キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食6263キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ44.7人前の量が6263キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6263キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	44.7人前

6263キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール6263キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ52.2人前の量が6263キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	6263キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	52.2人前

6263キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル6263キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ17.9人前の量が6263キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6263キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	17.9人前

6263キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		6263キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	11.8合分	1770.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	39.1枚分	2346.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	69.6個分	4176.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	48.2人前分	4820.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	20.9人前分	2090.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	26.1人前分	2610.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	34.8人前分	3480.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	16.1人前分	1610.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	24.1人前分	2410.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	33.0人前分	3300.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	52.2人前分	5220.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	29.8人前分	2980.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	62.6人前分	6260.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	44.7人前分	4470.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	31.3人前分	3130.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	52.2人前分	5220.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	28.5人前分	2850.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	24.1人前分	2410.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	50.1人前分	5010.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	52.2人前分	10440.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	19.6人前分	3920.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	36.8人前分	4784.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	29.8人前分	5662.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	31.3人前分	3130.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	10.6人前分	4134.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	9.8人前分	3724.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	9.1人前分	4095.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	8.4人前分	3360.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	26.1人前分	6003.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	20.9人前分	1672.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	18.4人前分	1840.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	13.3杯分	9975.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	13.3杯分	9975.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	10.8杯分	8532.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	10.8人前分	4536.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	23.2人前分	2784.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	8.9人前分	2225.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	10.4人前分	2600.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	12.5人前分	3125.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	7.3人前分	4891.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	7.2枚分	3600.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	25.1個分	2510.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	12.0個分	2520.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	19.6人前分	2646.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	104.4本分	2088.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	156.6枚分	3132.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	52.2本分	3654.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	178.9本分	5367.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	44.7本分	6705.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	29.8丁分	8940.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	36.8丁分	11040.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	62.6パック分	3130.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	104.4人前分	10440.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	104.4枚分	2088.0g

その他のカロリーについて