5263キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

5263キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

5263キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに5263キロカロリーの食事量を見ていきます。

5263キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事5263キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ9.7人前の量が5263キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5263キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	9.7人前

5263キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの5263キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ9.2人前の量が5263キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5263キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	9.2人前

5263キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）5263キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ7.1人前の量が5263キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5263キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	7.1人前

5263キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事5263キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ17.5人前の量が5263キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5263キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	17.5人前

5263キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン5263キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ18.8人前の量が5263キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5263キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	18.8人前

5263キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食5263キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ37.6人前の量が5263キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5263キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	37.6人前

5263キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール5263キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ43.9人前の量が5263キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	5263キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	43.9人前

5263キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル5263キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ15.0人前の量が5263キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5263キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	15.0人前

5263キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		5263キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	9.9合分	1485.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	32.9枚分	1974.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	58.5個分	3510.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	40.5人前分	4050.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	17.5人前分	1750.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	21.9人前分	2190.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	29.2人前分	2920.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	13.5人前分	1350.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	20.2人前分	2020.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	27.7人前分	2770.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	43.9人前分	4390.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	25.1人前分	2510.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	52.6人前分	5260.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	37.6人前分	3760.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	26.3人前分	2630.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	43.9人前分	4390.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	23.9人前分	2390.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	20.2人前分	2020.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	42.1人前分	4210.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	43.9人前分	8780.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	16.4人前分	3280.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	31.0人前分	4030.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	25.1人前分	4769.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	26.3人前分	2630.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	8.9人前分	3471.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	8.2人前分	3116.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	7.6人前分	3420.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	7.0人前分	2800.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	21.9人前分	5037.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	17.5人前分	1400.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	15.5人前分	1550.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	11.2杯分	8400.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	11.2杯分	8400.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	9.1杯分	7189.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	9.1人前分	3822.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	19.5人前分	2340.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	7.5人前分	1875.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	8.8人前分	2200.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	10.5人前分	2625.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	6.1人前分	4087.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	6.0枚分	3000.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	21.1個分	2110.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	10.1個分	2121.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	16.4人前分	2214.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	87.7本分	1754.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	131.6枚分	2632.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	43.9本分	3073.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	150.4本分	4512.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	37.6本分	5640.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	25.1丁分	7530.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	31.0丁分	9300.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	52.6パック分	2630.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	87.7人前分	8770.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	87.7枚分	1754.0g

その他のカロリーについて