6138キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

6138キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

6138キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに6138キロカロリーの食事量を見ていきます。

6138キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事6138キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ11.4人前の量が6138キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6138キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	11.4人前

6138キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの6138キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ10.7人前の量が6138キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6138キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	10.7人前

6138キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）6138キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ8.3人前の量が6138キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6138キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	8.3人前

6138キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事6138キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ20.5人前の量が6138キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6138キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	20.5人前

6138キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン6138キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ21.9人前の量が6138キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6138キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	21.9人前

6138キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食6138キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ43.8人前の量が6138キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6138キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	43.8人前

6138キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール6138キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ51.2人前の量が6138キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	6138キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	51.2人前

6138キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル6138キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ17.5人前の量が6138キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6138キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	17.5人前

6138キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		6138キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	11.6合分	1740.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	38.4枚分	2304.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	68.2個分	4092.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	47.2人前分	4720.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	20.5人前分	2050.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	25.6人前分	2560.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	34.1人前分	3410.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	15.7人前分	1570.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	23.6人前分	2360.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	32.3人前分	3230.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	51.2人前分	5120.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	29.2人前分	2920.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	61.4人前分	6140.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	43.8人前分	4380.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	30.7人前分	3070.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	51.2人前分	5120.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	27.9人前分	2790.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	23.6人前分	2360.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	49.1人前分	4910.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	51.2人前分	10240.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	19.2人前分	3840.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	36.1人前分	4693.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	29.2人前分	5548.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	30.7人前分	3070.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	10.4人前分	4056.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	9.6人前分	3648.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	8.9人前分	4005.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	8.2人前分	3280.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	25.6人前分	5888.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	20.5人前分	1640.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	18.1人前分	1810.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	13.1杯分	9825.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	13.1杯分	9825.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	10.6杯分	8374.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	10.6人前分	4452.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	22.7人前分	2724.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	8.8人前分	2200.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	10.2人前分	2550.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	12.3人前分	3075.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	7.1人前分	4757.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	7.1枚分	3550.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	24.6個分	2460.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	11.8個分	2478.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	19.2人前分	2592.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	102.3本分	2046.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	153.5枚分	3070.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	51.2本分	3584.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	175.4本分	5262.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	43.8本分	6570.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	29.2丁分	8760.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	36.1丁分	10830.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	61.4パック分	3070.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	102.3人前分	10230.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	102.3枚分	2046.0g

その他のカロリーについて