565キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

565キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

565キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに565キロカロリーの食事量を見ていきます。

565キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事565キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ1.0人前の量が565キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	565キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	1.0人前

565キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの565キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ1.0人前の量が565キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	565キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	1.0人前

565キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）565キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ0.8人前の量が565キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	565キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	0.8人前

565キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事565キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ1.9人前の量が565キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	565キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	1.9人前

565キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン565キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ2.0人前の量が565キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	565キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	2.0人前

565キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食565キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ4.0人前の量が565キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	565キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	4.0人前

565キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール565キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ4.7人前の量が565キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	565キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	4.7人前

565キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル565キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ1.6人前の量が565キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	565キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	1.6人前

565キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		565キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	1.1合分	165.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	3.5枚分	210.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	6.3個分	378.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	4.3人前分	430.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	1.9人前分	190.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	2.4人前分	240.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	3.1人前分	310.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	1.4人前分	140.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	2.2人前分	220.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	3.0人前分	300.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	4.7人前分	470.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	2.7人前分	270.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	5.7人前分	570.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	4.0人前分	400.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	2.8人前分	280.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	4.7人前分	470.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	2.6人前分	260.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	2.2人前分	220.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	4.5人前分	450.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	4.7人前分	940.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	1.8人前分	360.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	3.3人前分	429.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	2.7人前分	513.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	2.8人前分	280.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	1.0人前分	390.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	0.9人前分	342.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	0.8人前分	360.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	0.8人前分	320.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	2.4人前分	552.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	1.9人前分	152.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	1.7人前分	170.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	1.2杯分	900.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	1.2杯分	900.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	1.0杯分	790.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	1.0人前分	420.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	2.1人前分	252.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	0.8人前分	200.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	0.9人前分	225.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	1.1人前分	275.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	0.7人前分	469.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	0.6枚分	300.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	2.3個分	230.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	1.1個分	231.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	1.8人前分	243.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	9.4本分	188.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	14.1枚分	282.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	4.7本分	329.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	16.1本分	483.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	4.0本分	600.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	2.7丁分	810.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	3.3丁分	990.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	5.7パック分	285.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	9.4人前分	940.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	9.4枚分	188.0g

その他のカロリーについて