5422キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

5422キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

5422キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに5422キロカロリーの食事量を見ていきます。

5422キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事5422キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ10.0人前の量が5422キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5422キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	10.0人前

5422キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの5422キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ9.4人前の量が5422キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5422キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	9.4人前

5422キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）5422キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ7.3人前の量が5422キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5422キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	7.3人前

5422キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事5422キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ18.1人前の量が5422キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5422キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	18.1人前

5422キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン5422キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ19.4人前の量が5422キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5422キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	19.4人前

5422キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食5422キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ38.7人前の量が5422キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5422キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	38.7人前

5422キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール5422キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ45.2人前の量が5422キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	5422キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	45.2人前

5422キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル5422キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ15.5人前の量が5422キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5422キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	15.5人前

5422キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		5422キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	10.2合分	1530.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	33.9枚分	2034.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	60.2個分	3612.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	41.7人前分	4170.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	18.1人前分	1810.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	22.6人前分	2260.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	30.1人前分	3010.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	13.9人前分	1390.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	20.9人前分	2090.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	28.5人前分	2850.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	45.2人前分	4520.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	25.8人前分	2580.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	54.2人前分	5420.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	38.7人前分	3870.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	27.1人前分	2710.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	45.2人前分	4520.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	24.6人前分	2460.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	20.9人前分	2090.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	43.4人前分	4340.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	45.2人前分	9040.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	16.9人前分	3380.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	31.9人前分	4147.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	25.8人前分	4902.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	27.1人前分	2710.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	9.2人前分	3588.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	8.5人前分	3230.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	7.9人前分	3555.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	7.2人前分	2880.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	22.6人前分	5198.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	18.1人前分	1448.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	15.9人前分	1590.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	11.5杯分	8625.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	11.5杯分	8625.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	9.3杯分	7347.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	9.3人前分	3906.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	20.1人前分	2412.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	7.7人前分	1925.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	9.0人前分	2250.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	10.8人前分	2700.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	6.3人前分	4221.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	6.2枚分	3100.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	21.7個分	2170.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	10.4個分	2184.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	16.9人前分	2281.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	90.4本分	1808.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	135.6枚分	2712.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	45.2本分	3164.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	154.9本分	4647.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	38.7本分	5805.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	25.8丁分	7740.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	31.9丁分	9570.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	54.2パック分	2710.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	90.4人前分	9040.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	90.4枚分	1808.0g

その他のカロリーについて