4422キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

4422キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

4422キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに4422キロカロリーの食事量を見ていきます。

4422キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事4422キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ8.2人前の量が4422キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4422キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	8.2人前

4422キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの4422キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ7.7人前の量が4422キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4422キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	7.7人前

4422キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）4422キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ6.0人前の量が4422キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4422キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	6.0人前

4422キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事4422キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ14.7人前の量が4422キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4422キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	14.7人前

4422キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン4422キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ15.8人前の量が4422キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4422キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	15.8人前

4422キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食4422キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ31.6人前の量が4422キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4422キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	31.6人前

4422キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール4422キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ36.9人前の量が4422キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	4422キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	36.9人前

4422キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル4422キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ12.6人前の量が4422キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4422キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	12.6人前

4422キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		4422キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	8.3合分	1245.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	27.6枚分	1656.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	49.1個分	2946.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	34.0人前分	3400.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	14.7人前分	1470.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	18.4人前分	1840.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	24.6人前分	2460.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	11.3人前分	1130.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	17.0人前分	1700.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	23.3人前分	2330.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	36.9人前分	3690.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	21.1人前分	2110.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	44.2人前分	4420.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	31.6人前分	3160.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	22.1人前分	2210.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	36.9人前分	3690.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	20.1人前分	2010.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	17.0人前分	1700.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	35.4人前分	3540.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	36.9人前分	7380.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	13.8人前分	2760.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	26.0人前分	3380.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	21.1人前分	4009.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	22.1人前分	2210.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	7.5人前分	2925.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	6.9人前分	2622.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	6.4人前分	2880.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	5.9人前分	2360.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	18.4人前分	4232.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	14.7人前分	1176.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	13.0人前分	1300.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	9.4杯分	7050.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	9.4杯分	7050.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	7.6杯分	6004.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	7.6人前分	3192.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	16.4人前分	1968.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	6.3人前分	1575.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	7.4人前分	1850.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	8.8人前分	2200.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	5.1人前分	3417.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	5.1枚分	2550.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	17.7個分	1770.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	8.5個分	1785.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	13.8人前分	1863.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	73.7本分	1474.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	110.6枚分	2212.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	36.9本分	2583.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	126.3本分	3789.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	31.6本分	4740.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	21.1丁分	6330.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	26.0丁分	7800.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	44.2パック分	2210.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	73.7人前分	7370.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	73.7枚分	1474.0g

その他のカロリーについて