5300キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

5300キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

5300キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		5300キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	10.0合分	1500.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	33.1枚分	1986.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	58.9個分	3534.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	40.8人前分	4080.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	17.7人前分	1770.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	22.1人前分	2210.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	29.4人前分	2940.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	13.6人前分	1360.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	20.4人前分	2040.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	27.9人前分	2790.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	44.2人前分	4420.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	25.2人前分	2520.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	53.0人前分	5300.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	37.9人前分	3790.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	26.5人前分	2650.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	44.2人前分	4420.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	24.1人前分	2410.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	20.4人前分	2040.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	42.4人前分	4240.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	44.2人前分	8840.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	16.6人前分	3320.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	31.2人前分	4056.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	25.2人前分	4788.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	26.5人前分	2650.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	9.0人前分	3510.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	8.3人前分	3154.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	7.7人前分	3465.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	7.1人前分	2840.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	22.1人前分	5083.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	17.7人前分	1416.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	15.6人前分	1560.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	11.3杯分	8475.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	11.3杯分	8475.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	9.1杯分	7189.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	9.1人前分	3822.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	19.6人前分	2352.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	7.6人前分	1900.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	8.8人前分	2200.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	10.6人前分	2650.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	6.2人前分	4154.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	6.1枚分	3050.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	21.2個分	2120.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	10.2個分	2142.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	16.6人前分	2241.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	88.3本分	1766.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	132.5枚分	2650.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	44.2本分	3094.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	151.4本分	4542.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	37.9本分	5685.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	25.2丁分	7560.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	31.2丁分	9360.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	53.0パック分	2650.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	88.3人前分	8830.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	88.3枚分	1766.0g

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