4300キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

4300キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

4300キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに4300キロカロリーの食事量を見ていきます。

4300キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事4300キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ8.0人前の量が4300キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4300キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	8.0人前

4300キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの4300キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ7.5人前の量が4300キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4300キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	7.5人前

4300キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）4300キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ5.8人前の量が4300キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4300キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	5.8人前

4300キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事4300キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ14.3人前の量が4300キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4300キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	14.3人前

4300キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン4300キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ15.4人前の量が4300キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4300キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	15.4人前

4300キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食4300キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ30.7人前の量が4300キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4300キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	30.7人前

4300キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール4300キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ35.8人前の量が4300キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	4300キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	35.8人前

4300キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル4300キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ12.3人前の量が4300キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4300キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	12.3人前

4300キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		4300キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	8.1合分	1215.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	26.9枚分	1614.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	47.8個分	2868.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	33.1人前分	3310.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	14.3人前分	1430.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	17.9人前分	1790.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	23.9人前分	2390.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	11.0人前分	1100.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	16.5人前分	1650.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	22.6人前分	2260.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	35.8人前分	3580.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	20.5人前分	2050.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	43.0人前分	4300.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	30.7人前分	3070.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	21.5人前分	2150.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	35.8人前分	3580.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	19.5人前分	1950.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	16.5人前分	1650.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	34.4人前分	3440.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	35.8人前分	7160.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	13.4人前分	2680.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	25.3人前分	3289.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	20.5人前分	3895.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	21.5人前分	2150.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	7.3人前分	2847.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	6.7人前分	2546.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	6.2人前分	2790.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	5.7人前分	2280.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	17.9人前分	4117.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	14.3人前分	1144.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	12.6人前分	1260.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	9.1杯分	6825.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	9.1杯分	6825.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	7.4杯分	5846.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	7.4人前分	3108.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	15.9人前分	1908.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	6.1人前分	1525.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	7.2人前分	1800.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	8.6人前分	2150.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	5.0人前分	3350.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	4.9枚分	2450.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	17.2個分	1720.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	8.3個分	1743.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	13.4人前分	1809.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	71.7本分	1434.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	107.5枚分	2150.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	35.8本分	2506.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	122.9本分	3687.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	30.7本分	4605.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	20.5丁分	6150.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	25.3丁分	7590.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	43.0パック分	2150.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	71.7人前分	7170.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	71.7枚分	1434.0g

その他のカロリーについて