5163キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

5163キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

5163キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに5163キロカロリーの食事量を見ていきます。

5163キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事5163キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ9.6人前の量が5163キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5163キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	9.6人前

5163キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの5163キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ9.0人前の量が5163キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5163キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	9.0人前

5163キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）5163キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ7.0人前の量が5163キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5163キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	7.0人前

5163キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事5163キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ17.2人前の量が5163キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5163キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	17.2人前

5163キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン5163キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ18.4人前の量が5163キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5163キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	18.4人前

5163キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食5163キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ36.9人前の量が5163キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5163キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	36.9人前

5163キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール5163キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ43.0人前の量が5163キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	5163キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	43.0人前

5163キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル5163キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ14.8人前の量が5163キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5163キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	14.8人前

5163キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		5163キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	9.7合分	1455.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	32.3枚分	1938.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	57.4個分	3444.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	39.7人前分	3970.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	17.2人前分	1720.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	21.5人前分	2150.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	28.7人前分	2870.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	13.2人前分	1320.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	19.9人前分	1990.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	27.2人前分	2720.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	43.0人前分	4300.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	24.6人前分	2460.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	51.6人前分	5160.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	36.9人前分	3690.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	25.8人前分	2580.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	43.0人前分	4300.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	23.5人前分	2350.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	19.9人前分	1990.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	41.3人前分	4130.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	43.0人前分	8600.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	16.1人前分	3220.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	30.4人前分	3952.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	24.6人前分	4674.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	25.8人前分	2580.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	8.8人前分	3432.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	8.1人前分	3078.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	7.5人前分	3375.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	6.9人前分	2760.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	21.5人前分	4945.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	17.2人前分	1376.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	15.2人前分	1520.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	11.0杯分	8250.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	11.0杯分	8250.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	8.9杯分	7031.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	8.9人前分	3738.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	19.1人前分	2292.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	7.4人前分	1850.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	8.6人前分	2150.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	10.3人前分	2575.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	6.0人前分	4020.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	5.9枚分	2950.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	20.7個分	2070.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	9.9個分	2079.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	16.1人前分	2173.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	86.1本分	1722.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	129.1枚分	2582.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	43.0本分	3010.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	147.5本分	4425.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	36.9本分	5535.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	24.6丁分	7380.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	30.4丁分	9120.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	51.6パック分	2580.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	86.1人前分	8610.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	86.1枚分	1722.0g

その他のカロリーについて